Creatine & kalamnan recovery

Creatine ay isang karagdagan na kadalasang ginagamit ng mga atleta, bodybuilder at mga naghahanap upang bumuo ng mass ng kalamnan. Ang mga suplemento ay maaaring maging isang mapanlinlang na negosyo, at ang Academy of Nutrition at Dietetics ay nagpapayo na napipili nang piliin ang iyong mga suplemento. Ngunit ang creatine ay lumilitaw na magkaroon ng isang magandang katawan ng katibayan sa likod nito, lalo na kapag ito ay dumating sa pagbawi ng kalamnan.

Video ng Araw

Ang Mga Pangunahing Kaalaman ng Creatine

Creatine ay isang amino acid na natagpuan natural sa anumang pagkain na naglalaman ng protina. Ang iyong katawan ay gumagawa din nito sa atay, bato at lapay. Ang pangunahing papel ng Creatine ay upang mapalakas ang produksyon ng adenosine triphosphate, ang pangunahing pinagkukunan ng gasolina para sa mga paputok, panandaliang kontraksiyon. Mayroon ka lamang ng isang limitadong supply ng nakaimbak na creatine, bagaman, ang ibig sabihin nito na ang pagdaragdag nito ay maaaring mapalakas ang mga tindahan ng ATP, na tumutulong sa iyo na sanayin ang maximally para sa mas matagal.

Mga Epekto sa Pagganap ng Palakasan

Ang pinakadakilang mga benepisyo ng creatine ay lilitaw na may kaugnayan sa pagganap ng sports. Ang stand ng International Society of Sports Nutrition sa creatine ay nagsasabi na ang supplementation ay maaaring dagdagan ang kakayahan sa pagganap ng exercise at mapahusay ang paglago ng kalamnan. Ang pagtaas ng availability ng ATP bilang resulta ng supplementation ng creatine ay hindi lamang nangangahulugang maaari kang makagawa ng dagdag na rep o dalawa dito at doon, o magtrabaho nang mas mahaba para sa mas mahaba, ngunit din na ang ATP ay muling bubuhayin. Ang mabilis na pagbabagong ito ay maaaring humantong sa mas mabilis na pagbawi, na nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa sa isang mas mataas na antas sa iyong susunod na ehersisyo.

Hindi Kaya Mabilis

Ang mga potensyal na benepisyo na nauugnay sa creatine ay kadalasang may kaugnayan sa pagpapabuti ng pagganap kaysa partikular na pagbibigay ng pagbawi. Ang isang pag-aaral mula sa isang 2007 edisyon ng "Journal of Strength and Conditioning Research" ay natagpuan na ang pagsuporta sa creatine ay hindi nagbabawas ng pinsala sa kalamnan o nagpapabuti ng pagbawi pagkatapos ng isang ehersisyo sa paglaban sa pagsasanay. Bukod pa rito, ang Australian Institute of Sport ay nagsabi na ang creatine ay hindi pa pinag-aralan sa mga elite athlete.

Mga Praktikal na Aplikasyon

Bago ang pagkuha ng creatine, o anumang iba pang suplemento, mahalaga na suriin mo ang iyong doktor. Kung nagpasiya kang suplemento sa creatine, pinapayo ng nutrisyonistang Alan Aragon na sumunod sa pangunahing creatine monohydrate, habang ang "Journal ng International Society of Sports Nutrition" ay nagpapahiwatig ng dosis na naglo-load ng 0. 3 gram bawat kilo ng timbang sa katawan - 0. 14 gram bawat kalahating kilong - para sa isang panahon ng tatlong araw, na sinusundan ng 3 hanggang 5 gramo bawat araw pagkatapos nito.