Creatine & Protein Shakes
Talaan ng mga Nilalaman:
Creatine at protina ay mga uri ng amino acids na natagpuan sa parehong likas na katangian at sa dagdag na form. Ang mga creatine at protina shake ay karaniwang ginagamit ng lakas-pagsasanay atleta na naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga kalamnan mass at pagganap. Tulad ng anumang suplemento, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang posibleng mga pakikipag-ugnayan ng bawal na gamot at mga panganib na nauugnay sa pagkuha ng mga suplemento ng creatine o protina.
Video ng Araw
Ang Mga Katotohanan
Creatine at protina shake ay karaniwang ginagamit ng mga weightlifters at mga atleta na naghahanap upang dagdagan o mapabuti ang kanilang pangkalahatang pisikal na antas ng fitness. Ang creatine ay isang natural na naganap na amino acid na matatagpuan sa isda at karne at natural na ginawa sa atay, bato at lapay, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang protina shakes ay supplements na ginagamit upang gasolina ang katawan na may protina sa isang pagsisikap na bumuo ng kalamnan.
Function
Creatine ay gumagana sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga kalamnan na may karagdagang enerhiya sa panahon ng ehersisyo. Makatutulong ito sa iyo na dagdagan ang intensity ng iyong mga ehersisyo, bagaman ito ay ipinapakita na hindi epektibo para sa ilang mga tao, ang mga tala ng University of Maryland Medical Center. Ang mga protina ng protina ay kauna-uning ginagamit pagkatapos ng pag-eehersisyo upang makatulong na mapuno ang katawan ng mga kinakailangang protina na nawala sa panahon ng isang malakas na session ng pag-aangat. Ang mga kalamnan ay gawa sa protina, na itinuturing na gusali ng bloke ng lahat ng mga tisyu sa katawan.
Mga Uri
Mga suplemento sa Creatine ay maaaring mabili sa powder, tableta, tablet, likido o enerhiya-bar form. Ang pinaka-karaniwan, at pinaka-pinag-aralan, uri ng halo ng creatine ay tinatawag na creatine monohydrate. Ang pinaka-karaniwang uri ng protina shakes ay magagamit bilang powders na halo-halong sa tubig, gatas o juice. Ang whey protein ay ang pinaka-karaniwang uri ng protina shake sa merkado, na may soy protina blends pagiging ang nangungunang pagpipilian para sa mga vegetarians.
Dami
Kapag kumukuha ng mga suplemento ng creatine, inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center na ang mga adult ay kumpletuhin ang kanilang "loading" phase sa pamamagitan ng pagkuha ng 5 gramo ng creatine monohydrate apat na beses sa isang araw sa isang linggo. Susunod, simulan ang iyong "pagpapanatili" phase sa pamamagitan ng pagkuha ng 2 hanggang 5 g bawat araw. Ang karaniwang may sapat na gulang ay dapat kumain sa pagitan ng 46 at 56 g ng protina bawat araw. Kung naghahanap ka upang bumuo ng mass ng kalamnan, gayunpaman, maghangad ng 1 g ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan, inirerekomenda ng dietitian ng University of New Hampshire na si Nancy Clarke. Huwag tumagal ng mga protina o mga suplemento ng creatine nang hindi muna kumonsulta sa iyong doktor.
Babala
Ang Creatine sa pangkalahatan ay kinikilala bilang ligtas, ang mga ulat ng University of Maryland Medical Center; Gayunpaman, ang mga pag-aaral sa paksa ng supplementation ng creatine ay patuloy na hanggang sa 2010. Ang supplementation ng creatine ay maaaring maging sanhi ng mga negatibong pakikipag-ugnayan sa ilang mga gamot, at maaaring hindi isang malusog na pagpipilian para sa mga taong may ilang mga medikal na kondisyon, tulad ng sakit sa bato.Gayundin, ang pagkuha ng sobrang protina ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto, kabilang ang mga problema sa bato at nakakuha ng timbang, idinagdag ni Clarke. Laging kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng isang programa ng suplemento ng creatine o protina.
