Diastasis Recti Exercises para sa Men
Talaan ng mga Nilalaman:
Diastasis recti ay isang all-too-karaniwang problema na nakakaapekto sa parehong mga babae at lalaki. Ang kondisyon ay maaaring sanhi ng panloob na presyon sa harap ng iyong tiyan sa paligid ng iyong pusod bilang isang resulta ng labis na katabaan o pagbubuntis, na nagiging sanhi ng nag-uugnay na tisyu sa iyong tiyan upang paghiwalay o pahinain. Ang ilang mga ehersisyo ay madalas na makapagpapawi o makapagtutuwid ng problema. Kausapin ang iyong doktor kung napansin mo ang sakit o isang umbok sa iyong tiyan.
Video ng Araw
Exercise One
Ang pagsasanay na ito ay inirerekomenda sa pamamagitan ng certified athletic trainer na si Lisa Stone, at ginaganap sa pamamagitan ng paghuhugas ng dalawang binti sa isang 90-degree na anggulo ang mga soles ng iyong mga paa flat sa sahig. Ilagay ang parehong mga kamay sa iyong mas mababang tiyan sa paligid ng iyong pusod, at siguraduhin na ang mga daliri ng dalawa sa iyong mga kamay ay tumuturo pababa patungo sa iyong mga maselang bahagi ng katawan. Huminga at gamitin ang isang mabagal at kinokontrol na paggalaw upang iangat ang iyong ulo at mga balikat sa lupa habang pinindot sa iyong lower abdomen gamit ang iyong mga kamay at mga daliri. Ulitin gaya ng itinuturo ng iyong manggagamot.
Exercise Two
Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2005 sa "Journal of Physical Therapy ng Kalusugan ng Kababaihan" ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay makatutulong sa paggamot sa diastasis recti sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga apektadong kalamnan, paggawa ng mas mahirap na paghiwalayin ang maskulado tissue. Magsimula sa pamamagitan ng paghihiga sa lupa sa iyong likod na may parehong mga binti biding at parehong mga paa flat sa sahig. Patigilin ang mga kalamnan ng iyong mas mababang tiyan at iangat ang iyong mga balakang sa sahig. Magsagawa ng 10 repetitions, o bilang direksyon ng iyong doktor o therapist.
Mag-ehersisyo Tatlong
Humiga na may parehong binti at dalawang paa ang flat sa sahig. Huminga at dahan-dahang magsimulang huminga nang palabas habang sabay-sabay na humuhubog sa isang binti at dumudulas ito sa sahig. Gamitin ang mga kalamnan ng iyong lower abdomen upang makatulong na patatagin ang iyong sinulid na binti. Palawakin ang iyong binti hangga't maaari nang walang malubhang sakit, pagkatapos ay lumanghap at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang paggamit ng parehong mga binti.
