Diyeta at Exercise Calendar

Kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang, sanayin para sa isang marapon o makakuha lamang ng mas malakas, isang diyeta at ehersisyo kalendaryo ay maaaring makatulong sa iyo na dumikit sa iyong planong pamumuhay at matugunan ang iyong mga layunin. Maraming mga paraan upang lumikha at gamitin ang gayong kalendaryo. Kumunsulta sa iyong personal na tagapagsanay, doktor o iba pang kwalipikadong espesyalista para sa tulong upang lumikha ng isang kalendaryo na tutugon sa iyong mga pangangailangan. Makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin ang anumang diyeta o ehersisyo na ehersisyo.

Video ng Araw

Kalendaryo ng Pag-eehersisyo at Diet

Ang isang kalendaryo sa pag-eehersisyo at diyeta ay katulad ng pang-araw-araw na adyenda o kalendaryo kung saan mo pinaplano ang iyong pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, partikular na ito para sa pagpaplano ng iyong ehersisyo at diyeta na gawain. Maaari mong gamitin ang kalendaryong ito upang itakda ang mga layunin para sa mga pagbabago sa iyong pagkain at ehersisyo upang mawalan ng timbang, mas mababang presyon ng dugo o makamit ang ibang layunin sa kalusugan. Ang iyong kalendaryo ay isang kasangkapan upang magplano nang maaga at makakatulong sa pag-udyok sa iyo na manatili sa isang partikular na ehersisyo at regimen sa diyeta na binalak mo o para sa iyo ng isang personal na tagapagsanay o propesyonal sa kalusugan.

Paglikha ng Kalendaryo

Kung ikaw ay nakaranas ng pagpaplano sa pagkain at ehersisyo, maaari kang lumikha ng iyong sariling kalendaryo, o maaari mong gamitin ang isang online na serbisyo tulad ng keepandshare. com na nag-aalok ng libreng pagkain at ehersisyo pagpaplano ng ehersisyo. Kung hindi man, magtrabaho kasama ang isang personal trainer, nutritionist, doktor o iba pang mga kwalipikadong propesyonal upang magplano ng isang pamumuhay at lumikha ng kalendaryong personalized sa iyong mga pangangailangan. Ang iyong kalendaryo ay maaaring binubuo ng isang simpleng tsart sa isang piraso ng papel, isang nakatali na naka-print na notebook o isang digital na file sa iyong computer. Isaalang-alang ang iyong mga gawi at kailangang piliin ang format na pinakamahusay na gagana para sa iyo.

Kalendaryo at Mag-log

Habang ang isang kalendaryo ay isang kasangkapan para sa pagpaplano nang maaga sa iyong diyeta at ehersisyo pamumuhay, ang isang talaan ay isang tala ng kung ano talaga ang iyong ginawa sa mga tuntunin ng pagkain at ehersisyo. Ang parehong ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin ngunit may iba't ibang mga function. Sa isang kalendaryo maaari kang magplano nang maaga, gumawa ng oras para sa iyong ehersisyo at alamin kung anong mga pagkain ang kailangan mong bilhin. Ang isang pag-log ay tutulong sa iyo na masubaybayan kung gaano mo natutugunan ang iyong mga layunin.

Mga Tip para sa Tagumpay

Ayon sa website Fitness for Life, isang mahusay na kalendaryo ay hindi dapat maging sobrang ambisyoso. Dapat kang magplano ng katamtaman na diyeta at mag-ehersisyo ang mga layunin at siguraduhing madali silang magkasya sa iyong iskedyul. Mag-sign isang kontrata sa iyong sarili o subukan ang ehersisyo sa isang kaibigan upang manatiling motivated at nakatuon. Baguhin ang iyong aktibidad sa ehersisyo at diyeta at pumili ng mga pagkain at mga aktibidad na tinatamasa mo upang ikaw ay mas malamang na manatiling nakatuon sa iyong plano.

Mga Pagsasaalang-alang

Para sa ehersisyo, itala ang uri ng ehersisyo pati na rin ang tagal. Kapag nag-record ng pagkain, matukoy at itala ang pagkonsumo ng calorie - gumamit ng isang online na mapagkukunan tulad ng calorieking.com. Bukod sa pagkain at ehersisyo, maaaring maitala ang iba pang data upang matulungan kang matugunan ang iyong mga indibidwal na layunin. Halimbawa, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, i-record ang iyong timbang minsan sa isang linggo. Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang marapon, mag-record ng mga pagpapabuti sa iyong bilis.