Diyeta para sa Netballers
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang tamang pagkain ay mahalaga para sa isang manlalaro na naglalaro ng anumang isport. Ang netball game - ang parehong haba ng laro ng Amerikanong football, maliban sa kalahating oras na bakasyon, na ilang minuto lamang - ay partikular na hinihingi. Karamihan tulad ng basketball, mga manlalaro ng netball ay nangangailangan ng maraming lakas, tibay at lakas upang maglaro ng maraming mga laro kada linggo.
Video ng Araw
Kabuluhan
Dahil ang netball ay may napakaliit na indibidwal na kilusan sa pag-forward at maraming pag-play ng koponan, ang iyong koponan ay nagbibilang sa iyo upang maging energized at handa nang maglaro kapag nagsimula ang laro. Dahil maaaring kailangan mong sanayin para sa netball habang sabay-sabay na nakatuon sa trabaho o paaralan, kailangan mong planuhin ang iyong diyeta na pinakamainam na magagawa mo, ayon sa Australian Institute of Sport.
Bago ang Game
Inirerekomenda ng website ng International Netball ang mga pagkain na may mataas na karbohidrat mga dalawang oras bago ang oras ng laro. Gayundin, siguraduhin na kumain ka ng dahan-dahan at maigi ang pagkain nang lubusan upang matulungan ang proseso ng pagtunaw. Ang ilang mga epektibong pagkain na makakain ay ang bigas, pasta at isang inihurnong patatas. Gayundin, kung ikaw ay masyadong kinakabahan bago ang laro, ang iyong katawan ay hindi sumipsip ng mga bitamina at mineral nang epektibo. Kailangan mong manatiling kalmado sa pamamagitan ng pagbibigay-katiyakan sa iyong sarili ng iyong mga kakayahan.
Mga Pangangailangan sa Tubig
Ang pag-inom ng tubig sa panahon ng laro ay mahalaga, ngunit dapat na kasama din ang pre- at post-game meal. Isama ang tubig sa bawat pagkain at meryenda na kinakain mo. Bago ang laro, uminom ng tungkol sa 0. 06 na galon ng tubig, nagpapayo sa mga Dietitian ng Australya sa Australya sa website ng Programang Magaling na Athlete. Anuman ang pag-play mo sa mainit o katamtamang temperatura, maaari ka pa ring mag-alis ng tubig. Timbangin ang iyong sarili kapwa bago at pagkatapos ng laro. Tinutulungan nito na matukoy kung gaano karaming tubig ang nawala sa korte. Kung nawala mo ang 2. £ 2., uminom ng tungkol sa 0. 4 na galon ng tubig.
Iron
Ang sapat na pisikal na kontak sa netball ay maaaring sirain ang mga pulang selula ng dugo at maging sanhi ng kakulangan sa bakal. Ang mga pagkaing mataas na bakal na dapat maging bahagi ng iyong pagkain ay kinabibilangan ng cereal, spinach at red meat, ayon sa Australian Institute of Sport. Mas mabuti, pumili ng isang sandalan ng pulang karne. Ubusin ang mga mapagkukunan ng halaman at hayop na magkasama upang matulungan ang katawan na maunawaan ang bakal nang mas mahusay.
Mga Pagsasaalang-alang
Siguraduhing magplano ng meryenda pagkatapos ng laro. Ang ilang malusog na pagkain sa meryenda ay naglalaman ng mga sandwich, prutas at sports drink. Bago ang iyong koponan ay naglalakbay sa ibang lungsod para sa isang laro, gumawa ng iskedyul para sa kung kailan ka dapat kumain.
