Listahan ng diyeta para sa mga buntis na kababaihan

Ang mga buntis na kababaihan ay madalas na kilalang-kilala sa kanilang mga pagpipilian sa pagkain. Gayunpaman, higit sa kailanman ang mga kababaihan ay hinihiling na mag-focus sa nutrisyon sa halip na cravings sa panahon ng kanilang mga pregnancies. Ang mga pagkain na katamtaman na nakuha sa timbang at naglalaman ng ilang mga mahahalagang nutrients ay nagpapatunay ng mga pangunahing bahagi ng isang mahusay na pagkain sa pagbubuntis.

Video ng Araw

Mga Prutas at Gulay

Ayon sa American Congress of Obstetricians at Gynecologists, o ACOG, ang mga prutas at gulay ay bumubuo sa tuktok ng pyramid ng pagbubuntis. Ang mga prutas at gulay ay hindi lamang mahusay na pinagkukunan ng ilan sa mga mahahalagang nutrients para sa pagpapaunlad ng sanggol sa utero, sila rin ay nagpapatunay ng mataas na hibla, na maaaring umayos ng paninigas ng dumi at mapaliit din ang labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis. Inirerekomenda ng ACOG ang madilim na malabay na gulay sa panahon ng pagbubuntis, na hindi lamang mataas sa folic acid, kundi pati na rin ang bakal at kaltsyum. Ang ilang iba pang magagandang prutas at gulay para sa mga buntis ay ang citrus, asparagus, spinach, kamatis at strawberry.

Pinatibay Buong Grain

Pinatibay na mga tinapay at cereal, lalo na ang mga ginawa mula sa buong butil, patunayan ang isa pang mahalagang bahagi ng diyeta sa pagbubuntis. Maraming pinatibay na buong butil ang mga mahusay na mapagkukunan ng folic acid at bakal, bagama't kadalasang naglalaman ito ng iba pang mahahalagang pagbubuntis na bitamina tulad ng kaltsyum. Ang folic acid ay nakakatulong na maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan, ayon sa WomensHealth. gov. Ang lahat ng grain breads at cereals ay nagpapatunay din sa magandang pinagmumulan ng hibla, na makakatulong upang mapunan ang mga buntis na kababaihan para sa mas mahaba. Kasama sa ilang halimbawa ang mga multi-grain bread, mataas na fiber cereal at sandwich thins.

Mga Produkto ng Dairy

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng maraming mahahalagang nutrient na itinuturing na mahalaga para sa isang malusog na pagbubuntis, kabilang ang kaltsyum at protina. Ngayon higit pa kaysa sa dati, mababa ang taba bersyon ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay magagamit na pack ang parehong sumuntok bilang kanilang mas mataas na taba katapat. Ang College of William at Mary ay nagpapahiwatig ng mga buntis na babae na kumain ng cottage cheese at low-fat yogurts, o uminom ng skim milk. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring kahit na pagsamahin ang mga produkto, pagdaragdag ng skim milk sa mga pinatibay na cereal o pagkain ng cottage cheese na may pinya, para sa mababang taba na nakapagpapalusog na mayaman na meryenda.

Meat and Eggs

Bagama't mas mababa sa ACOG's pregnancy food pyramid, ang karne at itlog ay magandang pinagmumulan ng nutrients sa pagbubuntis. Parehong naglalaman ng mataas na halaga ng protina at karne nagpapatunay mayaman sa bakal. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang ang mga buntis na babae ay dapat magkaroon ng steak at itlog araw-araw. Manatili sa mga leaner meat, kabilang ang mga manok at isda. Upang maiwasan ang pagdaragdag ng mga dagdag na calorie sa pamamagitan ng pagprito ng langis, ang mga itlog ay maaaring pinakuluan at kakain bilang isang meryenda.

Beans and Tofu

Ang mga buntis na vegetarians ay maaaring magkaroon ng protina at kumain din ito. Pinapayuhan ng Institute of Medicine ang mga buntis na babae na makakuha ng hindi bababa sa 71 gramo ng protina araw-araw, na maaaring mukhang tulad ng isang hamon para sa isang taong hindi kumakain ng karne.Gayunpaman, ang mga beans at tofu ay mahusay na mapagkukunan ng mahalagang protina na ito. Ang mga bean at tofu ay maaaring halo sa mga gulay para sa isang malakas at ganap na vegetarian, pagkain ng pagbubuntis.

Mga Taba

Oo, ang mga taba ay bahagi rin ng pyramid ng pagbubuntis sa pagkain; ang mga ito ay nasa ilalim lamang. Panatilihing malusog ang taba sa pamamagitan ng paglilimita ng langis kapag nagluluto, o malagkit sa mga malusog na produkto ng pagluluto tulad ng olibo o langis ng niyog. Ang iba pang mga taba ay ok din, hangga't sila ay kinakain sa moderation.