Mga pagkaing nakapagpapalusog sa Ikalawang Buwan ng Pagbubuntis
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang ikalawang buwan ng pagiging buntis ay nagsisimula sa limang linggo ng pagbubuntis, na tinatayang tatlong linggo pagkatapos ng paglilihi. Ang isang ina ay hindi maaaring magkaroon ng kamalayan na siya ay buntis ng oras na ito, kahit na maraming mahahalagang pagbabago ang nagaganap sa kanyang hindi pa isinisilang na bata. Ang ilang mga nutrients ay mahalaga sa pag-unlad ng sanggol sa panahong ito.
Video ng Araw
Folic Acid
Folic acid, na kilala rin bilang folate, ay isa sa mga B bitamina. Ang folic acid ay mahalaga sa mga unang ilang linggo ng pagbubuntis, dahil ito ay kapag ang utak at utak ng sanggol ay nagsisimula na bumuo. Ang mga nanatiling ina na hindi nakukuha ang araw-araw na inirerekumendang dosis ng folic acid sa panahong ito ang panganib ng pagkakaroon ng bata na may mga kakulangan sa neural tube, o pagkakaroon ng preterm na paghahatid. Ang American Congress of Obstetricians and Gynecologists, o ACOG, ay nagrekomenda ng 400 microgram araw-araw sa maagang pagbubuntis. Ang mga halaga ng ctual ay maaaring mag-iba batay sa mga naunang kondisyong medikal at mga rekomendasyon ng doktor. Ang ilang mga pagkain na mataas sa folic acid ay kinabibilangan ng spinach, beans at pinatibay na cereal.
Iron
Maaga sa kanyang pagbubuntis, ang pagtaas ng suplay ng dugo ng babae upang suportahan ang kanyang umuunlad na sanggol. Ang isang babae na hindi nakakakuha ng sapat na bakal sa maagang pagbubuntis ay maaaring makaramdam ng pagod at panganib na bumuo ng anemya. Inirerekomenda ng ACOG ang isang buntis na makakuha ng 27 milligrams of iron araw-araw sa buong pagbubuntis, simula sa lalong madaling alam niya na siya ay buntis. Ayon sa Ohio State University, karamihan sa mga kababaihan ay hindi maaaring makamit ito sa pamamagitan ng pagkain lamang, at sa pangkalahatan ay nangangailangan ng suplemento. Sa kabutihang palad, ang pinaka-prenatal bitamina ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng bakal. Karagdagang mga pagkain na mayaman sa bakal ang mga karne, manok at beans.
Calcium
Ang kaltsyum ay mahalaga para sa mga buto ng sanggol at ina. Maaga sa pagbubuntis, ang sistema ng kalansay ay nagsisimula upang bumuo, lumalaki at umuunlad sa kabuuan ng siyam na buwan. Ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng 1, 000 milligrams ng calcium araw-araw, simula nang matuklasan nila na buntis sila, ngunit ang mga buntis na tinedyer ay nangangailangan ng higit na kaltsyum kaysa sa average na babaeng umaasam, hanggang 1, 300 milligrams araw-araw. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum ay kinabibilangan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at malabay na mga gulay.
Protina
Ang protina ay lalong mahalaga sa panahon ng pangalawang at pangatlong trimesters ng pagbubuntis; gayunpaman, ang mga ina ay dapat magsimulang kumuha ng sobrang protina sa lalong madaling malaman nila na buntis sila. Iniuulat ng Ohio State University na ang protina ay tumutulong sa pagtatayo ng suplay ng dugo, pati na rin ang pagbuo ng mga kalamnan ng sanggol. Ang isang buntis na isang vegetarian o isang vegan ay maaaring mangailangan ng karagdagang mga mapagkukunan ng protina sa kabuuan ng kanyang pagbubuntis. Ang araw-araw na inirerekomendang halaga ng protina para sa mga buntis na kababaihan ay 75 hanggang 100 gramo araw-araw Ang mababang-taba na cottage cheese at low-mercury fish ay mahusay na mapagkukunan ng protina, na nag-aalok ng isang third ng araw-araw na halaga sa bawat isa.
Nagbibilang ng Calorie
Sa ikalawang buwan ng pagbubuntis, ang isang babae ay hindi nangangailangan ng maraming dagdag na calories kada araw upang suportahan ang kanyang lumalaking sanggol. Ang mga karagdagang mga pangangailangan sa caloric ay dumating mamaya sa pagbubuntis. Gayunpaman, upang matiyak na nakakakuha siya ng mga mahahalagang sustansya na kailangan niya nang walang pag-iimpake sa masyadong maraming pounds, dapat siyang tumuon sa mga mababang-calorie na pagkain na mayaman sa nutrient at kumuha ng prenatal na bitamina.
