Hapunan para sa isang Balanseng Diet

Ang isang malusog na plano ng hapunan ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang paggawa ng hindi malusog na huling-minuto na mga pagpipilian sa pagkain. Ayusin ang iyong mga plano sa hapunan sa pamamagitan ng paglikha ng mga lingguhang menu at paggawa ng isang shopping listahan batay sa iyong mga plano sa pagkain. Isaalang-alang ang pagsisikap ng mga bagong uri ng prutas, gulay, butil at protina, at pumili ng buong pagkain sa mga naprosesong pagkain nang mas madalas.

Video ng Araw

Pagkakakilanlan

Ang isang balanseng hapunan ay nagsasama ng dalawa hanggang tatlong servings ng prutas at gulay, isang serving ng buong butil at isang walang taba na opsyon sa protina. Isama ang 1 tasa ng gatas sa iyong hapunan kung kailangan mo ng tulong sa pagkuha ng inirekumendang halaga. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng katumbas ng 3 tasa ng gatas araw-araw, ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura. Ang Centers for Disease Control and Prevention iminumungkahi ang paggamit ng isang maliit na plato ng hapunan, na nagtatabi ng pinakamalaking bahagi para sa mga gulay, prutas at buong butil.

Mga Bahagi

Ang isang tasa ng mga gulay ay katumbas ng dalawang servings, maliban sa mga raw leafy greens na nagbibilang ng tasa para sa tasa bilang isang serving. Ang isang slice ng buong wheat bread, 5 whole wheat crackers o 1/2 cup brown rice, whole grain pasta o bulgur ay bumubuo ng serving of whole grains, ayon sa USDA. Ang isang paghahatid ng pantal na protina ay humigit-kumulang sa 3 ans. manok, karne o isda, o 3/4 tasa na lutong tuyong beans.

Mga Uri

Ang mga nutrient sa mga gulay ay nag-iiba ayon sa kulay at iba't-ibang kaya isama ang higit sa isang kulay ng gulay sa iyong plato ng hapunan. Ipares ang karot na may spinach, matamis na patatas na may brokuli o isang salad na may mga kamatis, halimbawa. Isaalang-alang ang paghahatid ng mas karaniwang varieties ng grain tulad ng dawa, quinoa o amaranto. Kasama sa iba pang mga opsyon ang isang buong wheat roll o 6-inch whole wheat tortilla. Inirerekomenda ng American Heart Association na maglingkod sa isda nang dalawang beses sa isang linggo para sa kalusugan ng puso. Ang iba pang mga malusog na protina sa mga opsyon ay kinabibilangan ng manok o pabo ng dibdib, paghilig sa ilalim ng bilog o mga lagari tulad ng itim na beans, sisingay na gisantes o puting beans.

Mga Epekto

Ang isang balanseng diyeta ay tumutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong paggamit ng calorie at makuha ang mga sustansya na kailangan mo para sa mabuting kalusugan. Ang pagkain ng mga inirekumendang halaga ng prutas at gulay ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa pagbuo ng mga malalang sakit kabilang ang stroke, cardiovascular disease at ilang mga kanser, ayon sa CDC. Ang National Institutes of Health ay nag-uulat na ang pagtaas ng hibla, partikular na hibla mula sa mga butil, ay tumutulong sa pagprotekta laban sa diyabetis, ayon sa National Institutes of Health. Ang pagkain ng dalawa hanggang tatlong mapagkukunan ng protina sa isang araw ay nagbibigay ng sapat para sa malusog na function ng cell, ayon sa Medline Plus.

Pagsasaalang-alang

Ang isang malusog at balanseng pagkain ay binubuo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Upang mag-ani ng mga benepisyo ng isang balanseng hapunan, isama ang malusog na almusal at tanghalian sa iyong plano sa pagkain. Ang iyong kabuuang paggamit ng calorie ay isang mahalagang kadahilanan sa iyong diyeta.Kumonsulta sa Mga Pyramid Food Intake Pattern upang tukuyin kung gaano karaming mga servings ang kailangan mo mula sa bawat grupo ng pagkain araw-araw upang matugunan ang iyong layunin sa calorie.