Ang kumakain ng Almonds Itaas ang Iyong Mga Antas ng Testosterone?

Ang diyeta ay maaaring maglaro ng isang malaking papel sa kung paano sinasangkot ng katawan ang testosterone. Ang ilang mga bitamina at mineral na kakulangan ay maaaring humantong sa mas mababang mga antas ng testosterone, habang ang pagkuha ng isang kasaganaan ng mga nutrients ay maaaring makatulong sa itaas ang mga ito. Ang mga almendras ay mataas sa ilang mga nakapagpapalusog na nutrients na maaaring makatulong sa produksyon ng testosterone.

Video ng Araw

Bitamina E

Ang mga almendras ay mayaman sa bitamina E, na may isang onsa na paghahatid ng mga hilaw na almendras - mga 30 nuts - na nagbibigay ng 40 porsiyento ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na halaga (DV). (Tingnan sa Ref. 1) Ang bitamina E ay isang antioxidant, na nangangahulugang makatutulong itong labanan ang stress ng oxidative sa loob ng katawan. Ang stress na oxidative ay kilala bilang isang pangunahing sanhi ng kapansanan sa testicular function sa mga lalaki at, kaya, binawasan ang produksyon ng tamud at mga antas ng testosterone. (Tingnan sa Ref 3, "Bitamina C at E"). Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal na Endocrinologia Japonica ay nakakita ng mga daga na binigyan ng dagdag na bitamina E ay maaaring makabuluhang taasan ang mga antas ng testosterone. (Tingnan ang Ref. 2)

Luteinizing Hormone-Releasing Hormone

Ang Vitamin E din stimulates ang pagpapalabas ng isang hormone na kilala bilang luteinizing hormone-releasing hormone (LHRH). (Tingnan sa Ref. 1) Sa parehong mga lalaki at babae LHRH ay mahalaga sa pagpaparami, nagpapalit ng obulasyon sa mga babae at produksyon ng testosterone sa mga lalaki. (Tingnan sa Ref 5) Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal na "Prostate" noong 2006 ay nagtapos na ang epektong LHRH ay epektibong epektibo sa pagtataas ng serum testosterone concentrations, na may epekto na nagpapatuloy sa isang makabuluhang oras pagkatapos tumigil ang therapy ng LHRH. (Tingnan ang Ref. 7) Dahil ang mga almendras ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina E, maaari din nila ang mga antas ng LHRH.

Magnesium

Magnesium ay isa pang nutrient na maaaring magtataas ng mga antas ng testosterone. Ang mga almendro ay naglalaman ng 77 milligrams ng magnesium bawat serving, halos isang-kapat ng DV para sa mga kababaihan at 18 porsiyento ng DV para sa mga lalaki. Sa isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa "Biological Trace Element Research," ang supplement ng magnesiyo ng 10 milligrams kada araw sa loob ng apat na linggo ay natagpuan upang madagdagan ang mga antas ng testosterone sa parehong laging nakaupo sa mga indibidwal at atleta. Ang kalamangan ay natagpuan na mas malaki para sa mga taong gumamit. (Tingnan ang Ref 6)

Kaltsyum at Potassium

Almonds ay hindi mahusay na pinagkukunan ng kaltsyum o potasa, ngunit hindi rin ito masamang pinagkukunan. Ang isang serving ay naglalaman ng tungkol sa 208 milligrams potassium at 76 milligrams calcium. (Tingnan sa Ref 4) Ang parehong mga mineral ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagsasaayos ng testosterone. Ang isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa "Biological Trace Element Research" ay natagpuan ang mga suplemento ng kaltsyum na may kakayahang magtataas ng mga antas ng testosterone sa mga lalaking nasa hustong gulang (Tingnan ang Ref 8). At ang pananaliksik sa hayop ay may kaugnayan sa kakulangan ng potasiyo sa dramatikong pagbaba sa male testosterone, bagaman walang makabuluhang pagbabago ang nakita sa mga babae.(Tingnan ang Ref 9)