Ang kumakain ng almusal Tulungan ang iyong Pagganap sa Paaralan?

Mga bata na nag-fuel up sa umaga na may mataas na almusal sa carbohydrates at protina bago umakyat sa paaralan makakuha ng maraming benepisyo, parehong mental at pisikal. Ang mga benepisyong ito ay hindi lamang tatagal sa buong araw ng pag-aaral, kundi pati na rin ang maaaring makatulong sa pangkalahatang kalusugan at pagganap sa paaralan sa mahabang panahon. Ayon sa website ng Healthy Children, mga 8 hanggang 12 porsiyento ng mga batang may edad na sa paaralan ay laktawan ang buong almusal, at sa mga kabataan, mas mataas ang rate na ito, na umaabot sa 30 porsiyento.

Video ng Araw

Mga Benepisyo sa Utak

Ang mga batang kumakain ng almusal ay may mas mahusay na konsentrasyon sa oras ng paaralan kaysa sa mga bata na lumaktaw sa umaga. Ang pagkain ng almusal araw-araw ay maaari pa ring mapabuti ang iyong mga iskor sa kaisipan at matematika, ayon sa isang pag-aaral sa Agosto 2013 na isyu ng "Frontiers in Human Neuroscience." Ayon sa pedyatrisyan na si Dr. William Sears, ang mga batang kumakain ng almusal ay lumahok din sa mga talakayan sa klase, ay mas mahusay na makagagawa ng mga kumplikadong problema sa klase at makakuha ng mas mahusay na grado. Sa partikular, ang isang almusal na pagkain na naglalaman ng balanse ng protina at kumplikadong carbohydrates ay nagpapalaki ng pagganap ng paaralan para sa natitira sa araw.

Mga Pisikal na Benepisyo

Ang isang pangunahing pisikal na benepisyo ng almusal na maaaring makatulong sa pagganap ng paaralan ay ang pagtaas ng enerhiya na nagmumula sa isang umaga dosis ng carbs at protina. Ang enerhiya na ibinigay ng carbs ng almusal ay nagpapahintulot sa mga bata na ganap na makilahok sa pisikal na aktibidad sa paaralan, kabilang ang pisikal na edukasyon, o mga klase ng P. E.; pahinga; at mga ekstrakurikular na gawain. Ang mga bata na kumain ng almusal ay karaniwang nasa mas mahusay na pangkalusugan pati na rin. Mas mababa ang mga ito sa labis na katabaan at karamdaman, na humahantong sa mas kaunting mga araw na may sakit, na maaaring maging sanhi ng mga bata na mahulog sa likod ng gawain sa paaralan.

Mga Bahagi ng isang Healthy Breakfast

Para sa isang almusal upang maging malusog, dapat itong isama ang ilang mga sustansiyang mga sangkap. Ang mga high-sugar cereal at breakfast bar ay mas malamang na magbuod ng pag-crash ng asukal sa dugo mamaya sa araw kaysa sa mga ito upang mapalakas ang pagganap sa klase. Sa halip, mag-opt para sa buong butil tulad ng oatmeal, buong wheat toast o whole-grain cereal upang magbigay ng carbohydrates. Ang mga itlog, karne ng baka o tofu ay maaaring magbigay ng protina. Ang pagdaragdag ng mga gulay o prutas, kabilang ang 100 porsiyento na juice ng prutas, ay maaaring magbigay ng mga mahahalagang sustansya. Ang mga high-calcium na pagkain tulad ng gatas o yogurt ay nagpapalaki rin sa pagganap ng paaralan.

Mga Puntos sa Isaalang-alang

Ang mga epekto ng almusal sa pagganap ng paaralan ay maaaring nakadepende nang bahagya sa kasarian at kondisyon, ayon sa pananaliksik na iniharap sa 2003 European Nutrition Conference na binanggit ng University of Ulster. Habang kumakain ng anumang almusal sa lahat ay nakapagpapatibay ng atensyon at memorya para sa lahat ng mga aral ng mga bata, ang mga batang babae ay mas mahusay na gumaganap kapag kasama ang almusal ng mas maraming pagpuno ng mga protina at carbs sa halip ng mga carbisa lamang, lalo na kapag ang mga batang babae ay nasa negatibong mood.Ang kumbinasyon ng protina at carbs ay nagpapabuti din sa pagganap sa parehong kasarian habang ang mga tanong sa pagsubok ay naging mas kumplikado.

Pagiging Inihanda

Ang pagpunta sa kama nang mas maaga ay maaaring gawing mas malamang ang almusal para sa mga bata at kabataan. Paghahanda ng almusal sa gabi bago o pagpili ng malusog na handa na kumain na mga opsyon, tulad ng masustansiyang almusal bar, ay isa pang pagpipilian na maaaring magbawas sa oras sa umaga at gawing mas malamang na ang mga bata ay magtungo sa labas ng pagkain nang walang pagkain.