Gumagawa ba ng Pagkakaiba?

Ang timbang ng bukung-bukong ay isa lamang uri ng kagamitan na ginagamit ng mga indibidwal upang madagdagan ang kanilang workload kapag naglalakad. Pinipili din ng ilan na gamitin ang timbang ng ankle sa buong araw bilang isang paraan ng pagsasama ng ehersisyo sa bawat hakbang na kanilang ginagawa. Bagama't may ilang mga nadagdag mula sa paggamit ng mga timbang ng ankle, ang mga panganib ay kadalasang binabawasan ang mga ito.

Video ng Araw

Gamitin

Ang timbang ng tuhod ay mga timbang na partikular na ginawa upang magkasya sa paligid ng bukung-bukong kapag tumatakbo o naglalakad. Ang mga ito ay maaaring timbangin kahit saan mula sa isang ilang ounces sa higit sa isang pound. Ang layunin ng mga timbang na ito ay upang ilagay ang dagdag na gawain sa mga kalamnan sa paa sa pamamagitan ng paggawa ng bawat hakbang na mas mabigat. Sa paglipas ng panahon, maaari itong lubos na mapataas ang dami ng gawaing ginawa.

Mga Benepisyo sa Paggamit

Kapag ang tamang form ay pinananatiling habang gumagamit ng timbang ng ankle, ang mga ulat ng LA Times ay maaaring may ilang mga pakinabang. Ang sobrang ehersisyo ay ibinibigay sa hamstrings, quadriceps at glutes, na kailangang magsikap ng mas maraming enerhiya. Ito ay maaari ring humantong sa isang mas mataas na rate ng puso sa kung ano ang karaniwan mong naranasan kapag naglalakad, para sa isang kapakinabangan ng cardiovascular.

Pinagsamang mga Panganib

Habang ang dagdag na timbang at strain ay inilagay sa mga kalamnan - na maaaring mabawi at palakasin bilang tugon sa mga timbang ng ankle - ang sobrang strain ay inilalagay din sa mga joints. Ito ay maaaring humantong sa aching at masakit joints at maaaring maging sanhi ng mas makabuluhang mga problema na pagbawalan ang iyong kakayahan upang maglakad.

Iba Pang Mga Panganib

Ayon kay DrMirkin, ang mga bukung-bukong timbang ay nagpapalakas ng mga binti ng hindi pantay-pantay sa itaas na binti kumpara sa mas mababang binti. Ang di-pagbabalangkas na ito ay lumilikha ng mas mataas na panganib ng pinsala. Bukod pa rito, ang paggamit ng mga weights ng kwatro ay maaaring maghigpitan o magbago ng paraan na karaniwan mong lumalakad, at ang nabagong form na ito ay maaaring magbukas ka ng higit pa sa mga pinsala. Ang LA Times ay nag-uulat din na ang mga timbang ng ankle ay maaaring maging sanhi ng sakit upang bumuo sa mga tuhod at hips, lalo na sa sobrang timbang na mga indibidwal.

Mga Alternatibo

Sa halip na gumamit ng timbang ng ankle, isaalang-alang ang pagdaragdag ng bilis ng paglalakad upang mapabuti ang intensity ng iyong pag-eehersisiyo. Maaari mo ring subukan ang paglalakad ng mga burol upang madagdagan ang iyong workload. Ang lakas ay maaaring magawa sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang sa isang gym, lalo na ang binti at mas mababang mga lift ng katawan na nilayon upang palakasin ang parehong mga grupo ng kalamnan na aided ng mga timbang ng ankle.