Madaling-Digest Mataas na Protein Pagkain

Kung mayroon kang isang digestive disorder tulad ng Crohn's disease o kamakailan ay nagkaroon o magkakaroon ng operasyon sa ang iyong digestive tract, maaaring ilagay ka ng iyong doktor sa isang diyeta ng madaling-digest na pagkain. Ang diyeta na ito ay binubuo ng mga bagay na mababa ang hibla na magpapabagal ng mga bituka at pahintulutan ang iyong sistema ng pagtunaw na magpahinga. Hindi kasama ang kategorya ng pagkain, bagaman maaaring kailangan mong pansamantalang baguhin ang uri ng mga pagkaing mataas sa protina na iyong kinakain at kung paano mo ihanda ang mga ito.

Video ng Araw

Pumili ng Lean, Tender Meat

Ang pagkain, manok at pagkaing-dagat ay madaling malalaman kung pinili mo ang malambot, buong biyak o karne sa lupa at iwasan ang mga mahihigpit, mahigpit na bahagi. Maghanda ng bawat isa sa pamamagitan ng pag-ihaw, poaching o braising hanggang ang karne ay malambot at mahusay na tapos na. Sapagkat ang isang mataas na paggamit ng taba ay maaaring madagdagan ang bulk ng iyong mga paggalaw sa bituka, mag-opt para sa lean beef o baboy, alisin ang balat mula sa manok o pabo at gamitin bilang kaunting idinagdag na langis hangga't maaari sa pagluluto. Maaari mong kumain ng soft-cooked bacon paminsan-minsan, ngunit iwasan ang mga karne ng deli.

Magkaroon ng Pagawaan ng Gatas sa Pag-moderate

Ang gatas, malambot o matapang na keso, yogurt at iba pang mga produkto na nakabatay sa gatas tulad ng sorbetes o puding ay madaling natutunaw. Limitahan ang iyong paggamit sa dalawang servings bawat araw; Ang isang serving ay katumbas ng 1 tasa ng yogurt o gatas o 1 onsa ng keso. Pumili ng mga produkto ng dairy na mababa o nonfat sa mga matatanda upang mapanatili ang mababang paggamit ng taba. Kung ikaw ay isang vegan, isang mahigpit na vegetarian o lactose-intolerant, maaari mong palitan ang mga milks ng halaman, lactose-reduced na gatas o suplemento ng lactase enzymes.

Tangkilikin ang mga itlog

Ang lahat ng mga uri ng lutong itlog, kabilang ang hard- o malambot, pinirituhan, inikaso o pinirito, ay katanggap-tanggap para sa mga tao na limitado sa madaling-digest na pagkain. Ang isang buong itlog ay binibilang bilang isang protina na naghahatid at katumbas ng 1 onsa ng lutong karne, pagkaing-dagat o manok. Dapat kang magkaroon ng hindi hihigit sa tatlong buong itlog lingguhan kung mayroon kang sakit sa puso, mataas na kolesterol sa dugo o diyabetis, nagpapayo sa Harvard School of Public Health. Isaalang-alang ang paggamit ng itlog puti o isang kapalit na itlog sa halip.

Pumili ng Plant Proteins Maingat

Iwasan ang lahat ng pinatuyong beans at mga legumes, nuts, buto at mataas na protina buong butil tulad ng quinoa habang ikaw ay sumusunod sa isang low-fiber diet. Gayunpaman, pinapayagan ang mag-atas na mantikilya at tofu. Ang isang serving ng protina ay katumbas ng 1 kutsara ng nut butter o 2 ounces of tofu. Iwasan ang nut butters na naglalaman ng mga chunks tulad ng crunchy peanut butter at hindi kumain ng anumang komersyal vegan o vegetarian na produkto tulad ng tempeh, seitan o veggie burgers hanggang sa sumangguni ka sa iyong doktor.