Madaling-sundan ang mga plano sa pagbaba ng timbang

Ang pagkawala ng timbang ay hindi kailangang magsama ng mga komplikadong mga sistema ng punto o mga panuntunan sa pagdidiyeta na nagpapahirap upang makamit ang iyong mga layunin. Sa katunayan, ang ilan sa mga pinaka-epektibong mga plano sa pagbaba ng timbang ay ang pinakamadaling mga sinusunod. Ang mga susi sa tagumpay pagdating sa pagbaba ng timbang ay kumakain ng malusog, mababang calorie na pagkain at regular na ehersisyo - ito ay kasing simple.

Video ng Araw

Kabuluhan

Ang mas madali ang isang plano sa pagbaba ng timbang ay upang sundin, mas mahusay ang iyong mga pagkakataon na makamit ang pangmatagalang pagbaba ng timbang, ayon sa MayoClinic. com. Sa katunayan, ang mga eksperto ng Mayo Clinic ay nagsasabi na maraming mga diad na pag-alis na nag-aalok ng panandaliang pagbaba ng timbang ay kadalasang nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na hindi nasisiyahan pagdating sa pagkain at maaari ka ring magpahinga. Ang isang madaling sundan plano ay maaaring alleviate ang mga isyu na ito para sa mas matagumpay na mga resulta ng pagbaba ng timbang sa mahabang panahon.

Mga Uri

Maraming mga madaling sundin ang mga plano sa pagbaba ng timbang ay sinusuportahan ng siyentipikong pananaliksik upang matulungan kang mawalan ng timbang at makakuha ng malusog. Isa sa nasabing plano ay tinatawag na MyPyramid Plan, na binuo ng U. S. Department of Agriculture. Ang libreng online na tool na ito ay lumilikha ng personalized na plano sa pagkain para sa iyo na madaling basahin at sundin. Ang isa pang pagpipilian ay ang DASH Diet plan, inirerekomenda ng USDA at nilikha ng American Heart Association. Ang Dash Diet ay dinisenyo upang makatulong na bawasan ang presyon ng iyong dugo, ngunit ito rin ay ipinapakita upang matulungan ang mga tao na mawalan ng timbang.

Frame ng Oras

Mahalagang maging matiyaga kapag nagsimula ka ng isang bagong programa ng pagbaba ng timbang. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, dapat kang maghangad ng hindi hihigit sa 2 lbs. ng pagbaba ng timbang kada linggo upang gawin ito sa malusog na paraan. Ang iyong katawan ay hindi maaaring ligtas na pangasiwaan ang pagbaba ng timbang nang mas mabilis kaysa sa maraming kaso. Sa ganitong inirerekumendang rate ng pagbaba ng timbang, maaari mong makamit ang isang malaking halaga ng pagbaba ng timbang sa isang taon ng oras - hanggang £ 104. sa loob ng isang taon.

Exercise

Inirerekomenda ng CDC na ang mga may sapat na gulang ay nakikipag-ugnayan nang hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo. Iyon ay gumagawa para sa isang kabuuang ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo. Para sa isang mas malawak na benepisyo sa kalusugan at pagbaba ng timbang, inirerekomenda ng CDC ang pagbaril para sa limang o higit na oras ng ehersisyo bawat linggo. Dapat mong sikaping sunugin ang mga 250 hanggang 500 calories bawat ehersisyo, na katumbas ng 1/2 hanggang 1 lb ng pagbaba ng timbang kada linggo.

Mga Kinakailangang Calorie

Upang mawalan ng timbang, dapat kang kumuha ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog araw-araw. Ang isang simpleng paraan upang gawin ito ay ang unang matukoy ang iyong basal metabolic rate (BMR). Ipasok ang figure na iyon sa Formula ng Harris-Benedict upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong katawan sa bawat araw upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang sa katawan. Susunod, ibawas ang 500 hanggang 1, 000 calories mula sa numerong iyon, at iyan ay kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong ubusin bawat araw upang mawala ang 1 hanggang 2 lbs.bawat linggo.