Pagkain Protein & Buhok Paglago

Ang mayaman, malakas, may gleaming na buhok ay nangangailangan ng tamang pag-aalaga ng buhok - paghuhugas at pagputol sa isang regular na batayan - pati na rin ang isang malusog na diyeta. Habang ang pagkawala ng buhok at ang may buhok na buhok na nagiging malapot at madali ay maaaring maging resulta ng maraming mga kadahilanan, isang diyeta na mababa sa protina, tulad ng sa panahon ng isang pag-crash ng diyeta, ay maaaring humantong sa mahinang kalusugan ng buhok. Ang lahat ng mga anyo ng protina, kung ang hayop o gulay ay galing, ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang malusog, balanseng pagkain na hihikayatin ang malusog na pag-unlad ng buhok.

Video ng Araw

Halaga ng Protein

Ayon sa American Academy of Dermatology, kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina sa iyong pagkain, magsisimula ang iyong katawan sa pag-ration ng protina na ginagawa nito may magagamit, potensyal na pagbabawas ng paglago ng buhok. Ito ay nangangahulugan na ang buhok ay magiging mas matanda at mas pagod at malutong sa paglipas ng panahon. Kung patuloy kang mababa ang protina, sa loob ng dalawa hanggang tatlong buwan, magsisimula kang makakita ng mga palatandaan ng pagkawala ng buhok. Inirerekomenda ng U. S. Department of Agriculture na kumain ka sa pagitan ng 5 at 6 1/2 ounce katumbas ng protina na pagkain bawat araw, na may average na 46 hanggang 56 gramo ng protina. Ang mga katumbas ng onsa ay naghahatid ng mga laki para sa iba't ibang mga pagkain ng protina. Halimbawa, 1 onsa ng karne, 1/4 tasa ng lutong beans at 1/2 onsa ng mga mani ay itinuturing na isang solong paghahatid ng protina na pagkain.

Seafood

Ang USDA ay nagrerekomenda na kumain ka ng hindi bababa sa 8 ounces ng seafood bawat linggo bilang bahagi ng iyong pagkonsumo ng protina. Ang mga pagkaing dagat, katulad ng mga mataba tulad ng hipon, salmon at tuna, ay mayaman sa omega-3 mataba acids, mahahalagang mga asido na hindi makagawa ng iyong katawan. Bilang karagdagan sa hydrating na buhok at pagtulong na panatilihing malakas ito, makakatulong sila sa pag-alis ng depression at mood swings, pati na rin mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at arthritis. Ang 3-onsa na paghahatid ng salmon ay may 4. 4 gramo ng taba, 2. 2 gramo na kung saan ay mga omega-3 polyunsaturated na taba.

Iron-Rich Proteins

Maraming protina na pagkain, batay sa hayop at halaman, ay mayaman na pinagkukunan ng bakal. Ang bakal ay mahalaga para sa paglago ng buhok, at ang pagkakaroon ng sapat na bakal sa iyong system ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok sa mahabang panahon. Tinutulungan din nito ang iyong katawan na gumawa ng mga pulang selula ng dugo at may pananagutan sa paggawa ng hemoglobin at myoglobin. Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa bakal ang mga tsaa, pulang karne - lalo na ang karne ng baka - kundi pati na rin ang maitim na karne ng manok at ilang mga seafood. Ang 3-onsa na paghahatid ng lean steak ay may 1 56 milligrams of iron, habang ang 3-onsa na paghahatid ng salmon ay may 0 68 milligram. Ang paghahatid ng karne ng baka ay nagbibigay ng 8. 6 porsiyento hanggang 19. 5 porsiyento ng inirekumendang paggamit ng bakal, habang ang salmon ay may 8 porsiyento sa 8. 5 porsiyento ng inirekumendang paggamit.

Bitamina A-Rich Proteins

Hindi tulad ng iba pang mga nutrients, masyadong maraming bitamina A ay maaaring maging sanhi ng mahinang kalusugan ng buhok. Kapag ang iyong katawan ay may masyadong maraming bitamina A, humihinto ang iyong buhok.Bilang isang bitamina-matutunaw bitamina, labis na bitamina A ay naka-imbak sa loob ng iyong katawan. Ang inirerekomendang pandiyeta allowance ng bitamina A ay 700-1, 300 micrograms sa bawat araw, at ito ay matatagpuan sa pinakamataas na concentrations sa atay at isda ng langis, kabilang ang buong isda, tulad ng salmon. Ang isang 3-ounce na serving ng beef sa atay ay may higit sa 400 porsyento ng pang-araw-araw na halaga, habang ang salmon ay may 4 na porsiyento lamang ng pang-araw-araw na halaga, parehong batay sa 2, 000-calorie-na-araw na diyeta. Kung regular kang kumain ng karne ng baka at kumuha ng mga suplemento na naglalaman ng bitamina A, panoorin ang iyong paggamit ng bitamina A upang matiyak na hindi ka nakakakuha ng masyadong maraming at pag-alis ng iyong buhok paglago.