Pagkain iskedyul para sa pagbaba ng timbang

Ang pagkain ng regular na pagkain, ang paggawa ng malusog na pagkain at pagpili ng regular ay mahalagang taktika para sa epektibong pagbaba ng timbang. Ang iyong kabuuang paggamit ng calorie ay nagpapasiya kung gaano matagumpay ang mawawala mo ang timbang; gayunpaman, ang dalas - at laki - ng iyong mga pagkain ay nakakaapekto sa iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Video ng Araw

Inirerekumendang Dalas ng Eating

Ang iyong iskedyul ng pagkain para sa pagbaba ng timbang ay maaaring mag-iba batay sa iyong pang-araw-araw na gawain at iskedyul ng aktibidad ngunit sa pangkalahatan ay dapat na binubuo ng tatlong pagkain at hanggang sa tatlong meryenda araw-araw. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2011 sa "Journal of the American Dietetic Association" ay natagpuan na ang pagkain ng tatlong pagkain at dalawang meryenda araw-araw ay epektibo para sa malusog na pagpapanatili ng timbang. Gayunman, ang isa pang pag-aaral na na-publish noong 2012 sa "Obesity" ay natagpuan na ang index ng mass ng katawan at kabuuang paggamit ng calorie ay hindi naiiba para sa mga indibidwal na sa tatlong beses araw-araw at sa mga taong nagugutom sa buong araw - kumakain ng hindi bababa sa 100 calories bawat dalawa hanggang tatlong oras.

Mag-post ng Mga Pasyente ng Bariatric-Surgery

Kung nagkaroon ka lamang ng operasyon ng pagbaba ng timbang at nakakain ng isang mababang pagkaing diyeta upang mabilis na lumapag, kumakain ng tatlong maliliit na pagkain araw-araw epektibong estratehiya sa pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa journal na "Mga Klinika" ay natagpuan na ang post na mga pasyente ng bariatric-surgery ay nawalan ng timbang at natupok ang mas kaunting mga calory kapag kumakain sila ng tatlong beses araw-araw, kumpara sa mga pasyente na kumain ng anim na maliliit na pagkain bawat araw.

Mga Pagsasaalang-alang para sa Pagkagutom

Kung kumakain ka ng tatlong beses araw-araw upang mawalan ng timbang at nagugutom sa iyong diyeta sa timbang, subukan ang pagdaragdag ng ilang meryenda at kumain ng tungkol sa bawat tatlong oras upang maiwasan ang kagutuman. Ang pag-aaral ng 2012 sa "Obesity" ay nag-uulat na ang pagkain ng maliliit na pagkain o meryenda bawat dalawa hanggang tatlong oras ay binabawasan ang gutom higit sa pagkain ng tatlong beses bawat araw. Kung kumain ka ng mas madalas, gawin ang laki ng iyong mga pagkain at meryenda maliit upang mabawasan ang timbang. Ang mga pagkain na mayaman sa protina - tulad ng mga karne, mga puti ng itlog, mga produkto ng toyo, pagkaing-dagat at mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba - ay nagpapalakas ng pagkabusog upang makatulong na mabawasan ang gutom.

Mga Pangangailangan ng Calorie

Anuman ang bilang ng mga pagkain at meryenda na kinabibilangan mo sa iyong plano sa pagbaba ng timbang, ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie - at paggasta ng calorie - matukoy kung gaano karaming timbang ang mawawala sa iyo. Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagpapahiwatig na mabawasan ang iyong kasalukuyang paggamit ng 500 hanggang 1, 000 calories araw-araw upang magbuhos ng 1 hanggang 2 pounds kada linggo. Ito ay madalas na katumbas ng 1, 200 hanggang 1, 600 calories araw-araw para sa maraming mga nakatatandang matatanda, ang sabi ng Pambansang Puso, Lung at Dugo Institute, at mag-post ng mga pasyente na may bariatric-surgery ay maaaring ipaalam na sundin ang mga mababang calorie diet sa ilalim ng pangangasiwa sa medisina. Gayunpaman, ang mas aktibo ka, mas maraming calories na kailangan mong mawalan ng timbang sa isang ligtas na bilis.