Ang Epekto ng Ehersisyo sa Function ng Atay

Ayon sa Hepatitis B Foundation, ang iyong atay ay nagpapatakbo ng halos parehong paraan tulad ng engine sa isang kotse. Tulad ng isang engine, ang iyong atay ay gumaganap ng isang bilang ng mga function na matiyak na ang iba pang mga proseso ng katawan ay tumatakbo nang maayos. Ang pag-aalaga sa iyong atay ay napakahalaga upang matulungan itong gumana nang maayos, lalo na kung magdusa ka sa sakit sa atay. Ang isang bahagi ng mabuting pangangalaga ay regular na ehersisyo, na maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at magkaroon ng positibong epekto sa pagpapaandar ng atay.

Video ng Araw

Mga Uri

Ang isang kumbinasyon ng mga uri ng ehersisyo ay may pinakamalaking epekto sa pag-andar ng atay. Si Dr. Melissa Palmer, ang may-akda at practicing hepatologist, ay nagrekomenda ng isang ehersisyo na programa na kasama ang aerobic exercises tulad ng paglalakad sa labas o sa isang gilingang pinepedalan, pagbibisikleta at paglangoy, pati na rin ang ehersisyo na may timbang, tulad ng pagsasanay sa timbang.

Mga Epekto

Ang aerobic exercise ay nakatuon sa iyong cardiovascular system at may epekto sa oxygenation ng dugo. Ayon sa MayoClinic, ang mga gawain sa aerobic exercise ay may kinalaman sa paulit-ulit, malaking paggalaw ng kalamnan na nagpapataas ng iyong rate ng puso at binago ang iyong paghinga pattern, pagdaragdag ng dami ng oxygen na iyong dadalhin at pagpapabilis ng paghahatid ng oxygen sa mga mahahalagang bahagi ng katawan ng katawan, tulad ng iyong atay.

Ang pagsasanay sa timbang ay nagpapabuti ng pangkalahatang lakas sa parehong mga buto at kalamnan. Ang pagpapanatili ng lakas ng buto pati na rin ang lakas ng kalamnan ay lalong mahalaga para sa kababaihan, dahil ang sakit sa atay ay kadalasang nag-iiwan ng mga buto na madaling kapitan ng osteoporosis. Bilang karagdagan, ang pagbabawas ng pagsasanay ay binabawasan ang taba ng katawan, pinatataas ang iyong lean body mass at may epekto sa metabolismo.

Mga Benepisyo

Ang parehong mga uri ng ehersisyo ay nagpapabuti sa pag-andar ng atay sa maraming paraan. Ang patuloy na ehersisyo sa aerobic ay nagpapatibay sa iyong kalamnan sa puso at pinapayagan ito upang mag-usisa ang dugo nang hindi gaanong pagsisikap. Tulad ng nangyayari ito, ang iyong pulso ay nagpapabagal at nagpapabuti ng daloy ng dugo, na ginagawang mas madali para sa iyong puso na makakuha ng dugo sa atay at para sa iyong atay na magpadala ng nasala na dugo pabalik sa iyong sistema ng dugo. Ang pagbuo ng paghilig ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng timbang ay maaaring maantala ang malubhang kalamnan na pag-aaksaya na nagiging maliwanag sa mga advanced na yugto ng sakit sa atay. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa timbang ay pumipigil sa pagtatayo ng labis na taba ng katawan na maaaring humantong sa isang mataba atay at nagreresulta sa isang kondisyong medikal na tinatawag na nonalcoholic steatohepatitis, o NASH. Ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases, kahit na ang una ay nagpapakita ng NASH sa ilang mga sintomas, maaari itong maging sanhi ng iyong atay na maging nonfunctional. Ang NIDDK ay nag-uulat na habang ang labis na katabaan ay nagiging mas malaking problema sa Amerika, ang NASH ay nagiging mas karaniwan.

Frame ng Oras

Kung mayroon ka ng kondisyon sa atay, pakinggan ang iyong katawan kapag nakikilahok sa anumang programa ng ehersisyo. Ang pagkapagod ay isang pangkaraniwang sintomas ng sakit sa atay, at dapat mong isaalang-alang ito kapag nagtatakda ng mga layunin sa ehersisyo.Kapag unang nagsisimula, inirerekomenda ni Dr. Palmer na mag-ehersisyo nang tatlong beses sa isang linggo. Ang bawat sesyon ay maaaring magsama ng 10 hanggang 20 minuto ng aerobic exercise at ilang weight exercise. Unti-unting buuin ito hanggang sa ikaw ay gumaganap ng lima o higit pang mga beses bawat linggo.

Mga Pagsasaalang-alang

Mahalagang tiyakin na manatiling maayos ang hydrated habang ehersisyo, lalo na kung mayroon kang talamak na hepatitis B o C o tumatagal ng interferon na gamot na reseta. Ayon kay Dr. Palmer, pagdaragdag ng iyong likido mula sa karaniwang rekomendasyon ng 64 ans. bawat araw sa 96 ans. bawat araw ay sapat upang mapanatili ang iyong katawan at atay hydrated.