Itlog White Omelette Nutrition
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga itlog ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, bitamina at mineral, ngunit ang isang malaking itlog ay naglalaman din ng 5 gramo ng taba at 2 gramo ng pusong mataba acids. Ang isang buong malaking itlog ay naglalaman din ng 213 milligrams ng kolesterol, na ang lahat ay nasa itlog ng itlog. Upang maiwasan ang pag-inom ng itlog kolesterol, inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ang paggamit lamang ng puting bahagi ng itlog sa mga recipe ng cake at cookie. Maaari mo ring gamitin ang mga puting itlog upang makagawa ng isang malusog na torta.
Video ng Araw
Mga Katotohanan
Ang puting itlog mula sa isang malaking itlog ay naglalaman ng 4 gramo ng protina. U. S. Grade Ang mga itlog at Grade AA na mga itlog ay pinakamainam para sa paggawa ng mga omelet, dahil ang itlog puti sa U. S. Grade B na mga itlog ay hindi kasing-kapalaran. Ang itlog puti sa isang malaking itlog ay may pagitan ng 15 at 17 calories. Ang isang itlog puting omelet ay walang karbohidrat o hibla.
Riboflavin
Ang itlog puti mula sa isang malaking itlog ay nagbibigay ng 0. 145 milligrams ng riboflavin, o bitamina B-2. Ayon sa Linda Page, may-akda ng "Malusog na Pagpapagaling ng Linda Page, Lahat ng Bagong Elevenh Edition," ang riboflavin ay kinakailangan upang lumikha ng enerhiya at upang matulungan kang magamit ang taba at carbohydrates sa iyong katawan. Ang Riboflavin ay kapaki-pakinabang din sa paningin at balat.
Potassium
Ang isang itlog puting torta ay nagbibigay sa iyo ng potasa, na responsable para sa pagpapadala ng mga mensahe sa pagitan ng mga selula at mga ugat, at nagpapabuti din sa paraan ng iyong mga kalamnan na gumana. Bilang karagdagan, ang potasa ay tumutulong sa pagprotekta sa iyo mula sa mataas na presyon ng dugo na maaaring magresulta sa isang stroke, at tumutulong sa pagbibigay ng oxygen sa utak upang mapanatili ang kalinawan ng kaisipan. Ang puting bahagi ng isang malaking itlog ay naglalaman ng 54 milligrams ng mineral na ito.
Sodium
Ang itlog puti mula sa isang malaking itlog ay naglalaman ng 55 milligrams ng sosa. Ang mga matatanda ay dapat kumain ng higit sa 2, 300 milligrams ng sodium sa isang araw. Ang halaga ng sosa sa puting itlog ay nagbibigay-daan sa iyo upang manatili sa loob ng mga iminungkahing alituntunin para mapanatili ang hydrated iyong katawan nang walang pagtaas ng presyon ng dugo.
Siliniyum
Ang puting bahagi ng isang malaking itlog ay naglalaman ng 6. 6 micrograms ng siliniyum, isang malakas na antioxidant na hindi lamang nag-aalok ng proteksyon mula sa libreng radikal na pinsala, ngunit din pinoprotektahan ang katawan laban sa pagkalason mula sa mabibigat na riles. Ang kakayahan ng katawan upang labanan ang karamdaman ay pinalakas din sa tulong ng siliniyum. Kasama ng bitamina E, ang selenium ay nakakatulong na itigil ang pagtaas ng kolesterol sa mga ugat.
Mga Taba
Ang isang itlog puting torta na may 1 kutsarang langis ng oliba ay nagbibigay sa iyo ng 1. 864 milligrams ng taba ng saturated, ngunit nagbibigay din ito sa iyo ng 9. 85 milligrams ng monounsaturated na taba at 1. 421 milligrams ng polyunsaturated fat. Ang mataba taba ay solid taba na nagiging sanhi ng mga problema sa kalusugan na madalas na humantong sa sakit sa puso. Ang mga monounsaturated at polyunsaturated fats ay likidong taba na hindi nagpapatatag at tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol sa tulong ng hibla.
