Siko Tendonitis & Weight Lifting
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga tendons ng iyong siko ay nakakonekta sa nakapaligid na mga kalamnan sa iyong mga buto. Kapag nakikipag-ugnayan ka sa madalas, paulit-ulit na paggalaw, ang mga tendon na ito ay maaaring maging inflamed, namamaga at masakit, na nagreresulta sa isang kondisyon na kilala bilang elbow tendonitis. Ang kundisyong ito ay karaniwan sa mga atleta at, depende sa lugar ng pamamaga, ay kilala rin bilang tennis, manlalaro ng golp o elbow ng thrower. Ang pag-alam kung paano nakakaapekto ang weightlifting sa iyong mga elongong tendon ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang kundisyong ito.
Video ng Araw
Form
Ang tamang paggagamot ay mahalaga sa parehong pagpigil at pagpapagamot ng elbow tendonitis na may kaugnayan sa weightlifting, ayon sa IDEA Health & Fitness Association. Ang paggamit ng hindi wastong anyo ay maaaring maglagay ng karagdagang strain sa iyong mga kalamnan, joints at tendons. Upang matiyak na ang iyong form ay hindi nagiging sanhi ng elbow tendonitis, humingi ng payo mula sa isang fitness professional na maaaring suriin at itama ang hindi wastong form.
Paggamot - Stage 1
Kapag una kang nakakaranas ng weightlifting na may kaugnayan sa elbow tendonitis, gumawa ng mga hakbang upang mapawi ang pamamaga. Gamitin ang paraan ng paggamot ng RICE sa simula ng sakit, ayon sa website ng iTendonitis. Kabilang dito ang Resting, Icing, Compressing at Elevating the affected elbow. Ipagpalit ang mabigat na pag-angkat para sa pag-iinat at mababa ang epekto ng conditioning hanggang sa malabo ang iyong mga sintomas. Habang ang dami ng oras na ito ay nag-iiba batay sa iyong kondisyon, pinahihintulutan ng pahinga ang tendon upang ayusin ang sarili nito, tinitiyak na maaari kang makisali sa mga pagsasanay sa hinaharap.
Paggamot - Stage 2
Kapag ang iyong siko ay gumaling at nakakaranas ka ng kaunti sa walang sakit, ang mga tukoy na pagsasanay sa pagsasanay ay maaaring makatulong na palakasin ang joint ng siko. Kasama sa mga pagsasanay ang extension ng pulso, na kinabibilangan ng paghawak ng isang tubo ng paglaban at paglipat ng pulso pataas at pababa para sa 10 hanggang 12 repetitions at tatlong hanay, ayon sa IDEA Health & Fitness Association. Pinapalakas din ng supin at pronation ang joint. Upang maisagawa, i-hold ang isang light dumbbell - isa hanggang limang pounds - sa isang banda. Bend ang braso sa siko sa isang 90-degree na anggulo na may palad ng kamay na nakaharap sa lupa. Ngayon paikutin ang pulso upang ang mukha ay nakaharap. Bumalik sa iyong panimulang posisyon at ulitin limang beses para sa tatlong hanay. Ang pagpapalakas ng balikat at ang braso na lumalawak na pagsasanay upang madagdagan ang kakayahang umangkop at hanay ng paggalaw ay makakatulong din.
Prevention
Pigilan ang mga hinaharap na bouts ng elbow tendonitis na may kaugnayan sa weightlifting sa pamamagitan ng palaging pag-init at paglamig gamit ang stretching at light aerobic activity bago ang isang weightlifting session, ayon sa iTendonitis. Laging iangat ang mga timbang na nasa loob ng iyong kakayahan sa lakas. Ang nakakataas na mga timbang na masyadong mabigat ay maaaring maglagay ng mas malaking strain sa siko. Mag-stretch pagkatapos ng bawat hanay upang mapawi ang pag-igting, ayon sa website ng Up To Date. Ang pag-angkat ng mga guwantes na pang-weightlifting sa panahon ng iyong mga weightlifting session ay makakatulong upang mabawasan ang pag-igting habang may hawak sa bar.
Babala
Kung patuloy kang nakakaranas ng sakit, pamamaga o limitadong paggalaw ng siko o ang iyong sakit ay nagsisimula upang makagambala sa pang-araw-araw na buhay, humingi ng pagsusuri ng doktor, ayon sa IDEA Health & Fitness Association. Maaaring suriin ng iyong manggagamot ang kalubhaan ng pinsala sa litid at maaaring magreseta ng mga gamot na nakapagpapawi ng pamamaga. Dahil ang sakit sa tendon ay maaaring may kaugnayan sa mga sakit sa rayuma, ang paghanap ng pagsusuri para sa malubhang sakit ay mahalaga upang matiyak na wala kang mas malubhang kondisyon, ayon sa Up To Date.
