Elliptical Machines: Speed ​​or Resistance?

Elliptical machine ay popular na ehersisyo kagamitan dahil pinapayagan nila ang mga tao ng lahat ng mga antas ng fitness upang tamasahin ang isang mababang epekto ehersisyo. Hinahayaan ka ng mga makinang machine na ito na ayusin ang paglaban at, sa ilang mga machine, ang antas ng elevation upang higit pang patindihin ang iyong pag-eehersisiyo. Pinapayagan ka rin ng mga handle na magtrabaho nang sabay-sabay sa iyong itaas na katawan, na nagbibigay sa iyo ng mas kumpletong pag-eehersisyo kaysa sa mga nakatigil na bisikleta o treadmill, ayon sa isang pag-aaral ng Agosto 2010 na iniulat sa journal na "Biology of Sport."

Video ng Araw

Mga Pag-eensayo sa Pagtutol

Ang pagtaas ng pagtutol sa elliptical sa iyong mga ehersisyo ay lalakas sa iyo, ngunit mahalaga na huwag lumampas ito. Magtrabaho sa antas ng paglaban ng 7 sa isang sukat na 10, o sapat upang magsikap at makapagpatuloy sa isang pag-uusap. Kung ito ay napakahirap, mas mahusay na pabalikin kaysa mawala ang pagganyak para sa iyong mga ehersisyo.

Mga Pag-eehersisyo sa Bilis

Tulad ng mga ehersisyo sa paglaban, ang mga workout sa bilis ay hindi dapat lampasan, at kinakailangan ang ilang paglaban. Ang pag-aayuno ng mabilis sa isang patambilog ay maaaring maging dahilan upang mawalan ka ng balanse at maging sanhi ng pinsala, lalo na kung nagsisimula ka lang. Ang mabilis na paglalakad sa isang elliptical na may napakababang paglaban ay hindi nagbibigay ng malaking kabayaran para sa iyong pag-eehersisyo dahil mas matagal na mag-burn ng calories.

Expert Insight

Pinapayagan ng U. S. Navy ang mga sailor upang matugunan ang mga pamantayan ng fitness gamit ang isang elliptical sa halip na isang 1. 5-milya na run. Upang sanayin para sa pagsubok, ang inirerekomendang plano ng Navy ay nakatuon sa pagtaas ng mga antas ng paglaban unti-unti sa paglipas ng anim na linggo. Ang layunin sa fitness test ay upang sumunog ng maraming calories hangga't maaari sa isang walang-hintong, 12-minutong pagsubok na panahon, at ang pagtaas ng pagtutol ay nagbibigay-daan para sa mas mabilis na calorie-burning.

High-Intensity Workouts

Ang pinakamahusay na ehersisyo sa elliptical ay isang kumbinasyon ng bilis at paglaban, sa pagitan ng mga agwat, tulad ng mga sprinters upang mapabuti ang kanilang pagganap. Kabilang sa training ng interval ng high-intensity ang warm-up period, pagkatapos ay ang iba't ibang mga panahon ng trabaho sa sprint intensity at mas mabibigat na paglaban na isinama sa mga cool-down na panahon.

Babala

Kung nagsisimula ka lamang ng isang ehersisyo na programa, siguraduhin na mag-check sa isang doktor upang makita kung ikaw ay handa na upang lumipat sa isang patambilog at itulak ito sa pamamagitan ng mga limitasyon nito. Tandaan na ang mga kalamnan na hindi pa nagamit ang gulong ay mas mabilis, kaya bigyan mo ang iyong sarili ng oras upang maibalik ang iyong lakas.