Mga pinaghihigpit na Diet
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga calorie ay ang sukatan ng dami ng lakas na nakaimbak sa pagkain, ang mga ulat ng Medline Plus, at ang iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya na ito para sa paggalaw,, paglago at pag-unlad. Ang isang pagkain na pinaghihigpitan ng enerhiya ay tumutukoy sa pagkain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa normal at maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at mas mababang panganib para sa ilang mga malalang sakit. Ngunit maaari rin itong magkaroon ng ilang mga potensyal na epekto.
Video ng Araw
Layunin
Ang pangunahing layunin ng isang diyeta na pinaghihigpitan ng enerhiya ay pagbaba ng timbang. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, kapag kumakain ka ng mas kaunting calories kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan, nakakakuha ito ng mga pangangailangan ng enerhiya mula sa naka-imbak na taba. Ito ay maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang. Sa kabilang banda, kapag kumakain ka ng mas maraming kalori kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan, nag-iimbak ito ng sobrang taba ng enerhiya at nakakakuha ka ng timbang. Ang isang diyeta na pinaghihigpitan ng enerhiya ay isang mahalagang bahagi para sa pagbaba ng timbang.
Mga Benepisyo
Ang pagkain ng pagkain na pinaghihigpitan ng enerhiya ay maaaring makatulong sa iyo na maabot at mapanatili ang iyong malusog na timbang at nagbibigay din sa iyo ng karagdagang mga benepisyo. Ang Phil Graves, propesor sa Unibersidad ng Colorado sa Boulder, ay nag-ulat na ang isang calorie-restricted diet ay makatutulong sa iyo na mapababa ang iyong panganib para sa ilang mga sakit at matulungan kang mabuhay malusog para sa mas matagal. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring mas mababa ang iyong panganib para sa pagbubuo ng ilang uri ng kanser, sakit sa puso at diyabetis.
Potensyal na mga panganib
Habang kumakain ng isang diyeta na pinaghihigpitan ng enerhiya ay maaaring mag-ambag sa mas mahusay na kalusugan, ang paghihigpit sa iyong paggamit ng enerhiya ay masyadong maraming maaaring maging sanhi ng negatibong mga kahihinatnan sa kalusugan. Ang pagkain ng masyadong ilang mga calories ay maaaring humantong sa kakulangan ng nutrient, isang pagbaba sa iyong metabolic rate at rebound ang timbang na nakuha pagkatapos mong bumalik sa iyong nakaraang gawi sa pagkain. Ang Harvard Medical School ay nagpapahiwatig na ang mga lalaki ay hindi dapat kumain ng mas mababa sa 1, 500 calories bawat araw at ang mga babae ay hindi dapat kumain ng mas mababa sa 1, 200 calories bawat araw maliban sa ilalim ng direktang pangangasiwa sa medisina.
Mga Rekomendasyon
Ang pagpaparami ng iyong kasalukuyang timbang sa pamamagitan ng 15 ay isang paraan upang matantya kung ilang mga calories ang kailangan ng iyong katawan kung ikaw ay moderately aktibo. Ang pagbawas ng iyong calorie intake ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw ay isang magandang lugar para magsimula para sa iyong diyeta na pinaghihigpitan ng enerhiya, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang halagang ito ng calorie restriction ay makakatulong sa iyo na mawalan ng humigit-kumulang 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo, ang inirekumendang rate para sa ligtas na pagbaba ng timbang.
Mga Pagsasaalang-alang
Upang mas tumpak na matukoy kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin bilang bahagi ng iyong diyeta na pinaghihigpitan ng enerhiya, ang pagkonsulta sa isang nakarehistrong dietitian ay maaaring kapaki-pakinabang. Ang isang nakarehistrong dietitian ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang plano sa pagkain na nakakatugon sa iyong mga partikular na layunin at pangangailangan. Gayundin, kung mayroon kang kondisyon na nangangailangan ng isang espesyal na diyeta, sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor upang matiyak na lumala ang iyong kondisyon sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa halaga o mga uri ng pagkain na iyong kinakain.
