Ang mga bitamina ay mga sangkap na matatagpuan sa pagkain na kinakain mo na kinakailangan para sa pagpapanatili kang malusog. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng 13 bitamina, kabilang ang A, D, E, K, C at ang B bitamina (biotin, folate, niacin, pantothenic acid, riboflavin, thiamin, bitamina B-6 at bitamina B-12). Ang bawat bitamina ay may iba't ibang tungkulin sa paggawa ng maayos sa iyong katawan. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay dapat magbigay sa iyo ng lahat ng mga bitamina na kailangan mo.
Video ng Araw
Bitamina A
![]()
->
Mga kamatis. Ang Vitamin A ay gumaganap bilang isang antioxidant sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagprotekta sa iyong mga cell mula sa pinsala habang naglalaro din ng isang papel sa iyong paningin, immune system, buto paglago, pag-aanak at mga function ng cell. Ang mga mapagkukunan ng bitamina A ay kinabibilangan ng atay at buong gatas. Ang ilang prutas at gulay ay nagbibigay ng isang mahusay na mapagkukunan para sa bitamina A, kabilang ang mga malabay na berdeng gulay tulad ng spinach; collards at turnips; mga produkto ng kamatis; orange at dilaw na gulay tulad ng matamis na patatas, karot at kalabasa; cantaloupe at mangga; at ilang mga langis ng halaman.
Bitamina D
->
![]()
Milk. Photo Credit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images
Ang bitamina D ay mahalaga para sa pag-unlad ng buto, nerbiyo at kalamnan at ang iyong immune system. Ang mga yolks ng itlog, isda ng asin, atay, pinatibay na gatas at cereal ay ang lahat ng magagaling na mapagkukunan ng bitamina D.
Bitamina E
->
![]()
Iba't ibang mga mani. Photo Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Images
Isa pang bitamina na kumikilos bilang isang antioxidant sa pamamagitan ng pagprotekta sa iyong mga cell ay bitamina E. Ang Vitamin E ay gumaganap rin sa pagpapanatili ng iyong immune system at metabolic process. Ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina E ay margarine, mga langis ng halaman, buto, mani, malabay na berdeng gulay at pinatibay na cereal.
Bitamina K
->
![]()
Brokoli. Photo Credit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images
Para sa iyong dugo, kailangan mo ng bitamina K. Ang Vitamin K ay tumutulong din sa paggawa ng mga protina para sa malusog na tisyu at mga buto. Maaari kang makahanap ng bitamina K sa berries at berdeng gulay. Kale, spinach, collards, Swiss chard, mustard greens, turnip greens, perehil, broccoli at brussels sprouts ay nagbibigay ng higit pang 200 micrograms bawat serving.
Bitamina C
->
![]()
Grapefruit. Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images
Ang bitamina C, na isang antioxidant, ay mahalaga para sa mga malusog na buto, balat at connective tissue. Ang pinakamahusay na pagkain na nagbibigay ng bitamina C ay sitrus tulad ng mga dalandan at kahel, pula at berde na peppers, broccoli, kamatis at mga gulay. Ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng bitamina C ay kinabibilangan ng juices, fortified cereals, strawberries, cantaloupe at inihurnong patatas.
B Bitamina
->
![]()
Mga gisantes sa pods. Kredito sa Larawan: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images
Ang mga bitamina B ay napakahalaga para i-on ang pagkain na iyong kinakain sa enerhiya na magagamit ng iyong katawan. Sila rin ay susi sa pagtulong upang bumuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga pagkain na naglalaman ng mga protina - kabilang ang mga manok, karne, isda, mga produkto ng dairy at mga itlog - ay karaniwang ang pinakamahusay na pinagkukunan ng mga bitamina B. Ang pinatibay na cereal, malabay na berdeng gulay, gisantes at beans ay naglalaman din ng mga bitamina B.
