Ehersisyo Mga Programa para sa Peripheral Neuropathy

Ang peripheral neuropathy ay nangyayari kapag ang mga ugat ay ma-compress, nasaktan o nahihiwalay. Nagreresulta ito sa mga sintomas kabilang ang sakit, pamamanhid, panginginig at kakulangan ng koordinasyon, lalo na sa mga paa at kamay. Habang ang mga sintomas ay maaaring gawing mas mahirap ang ehersisyo, ang ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang sa mga nakakaranas ng pinsala sa ugat. Ang pag-unawa sa kung anong mga pagsasanay na makikinabang sa iyo ay maaaring makatulong upang mabawasan ang paligid ng mga sintomas ng neuropathy.

Video ng Araw

Kabuluhan

Ang isang bilang ng mga kondisyon na nakakaapekto sa mga ugat ay maaaring maging sanhi ng peripheral neuropathy. Kabilang dito ang diyabetis, na isa sa mga pinakakaraniwang dahilan; impeksiyon; pinsala; autoimmune disease; pagkakalantad ng lason; at paglago ng tumor. Kung ang mga nerve cells ay hindi pa ganap na papatayin dahil sa peripheral neuropathy, ang mga cell ng nerve ay maaaring muling makabuo at maaaring mapabuti ang mga sintomas. Ang pagsunod sa isang ehersisyo na programa para sa peripheral neuropathy ay maaaring makatulong upang mabawasan ang mga sintomas habang ang mga cell ng nerve ay gumaling. Bilang bahagi ng isang komprehensibong plano sa paggamot, ang mga programa sa ehersisyo para sa peripheral neuropathy ay dapat magsama ng kombinasyon ng paglaban, cardiovascular at flexibility training.

Mga Pagsasanay sa Flexibility

Ang paulit-ulit na pag-iipon sa buong araw bilang bahagi ng iyong programa sa ehersisyo ay makakatulong upang mapawi ang pagdurugo at pamamanhid na nauugnay sa peripheral neuropathy, ayon sa American Academy of Neurology. Kabilang sa mga halimbawa ng mga kapaki-pakinabang na pag-abot ay ang pag-abot sa mga armas sa ibabaw ng ulo, pag-abot sa iyong mga daliri habang nakatayo, at gumaganap ng mga pag-ikot ng katawan. Mag-hold stretches para sa 30 segundo bawat isa. Gawin ang mga ito at iba pang mga stretching exercises para sa limang minutong agwat ng anim na beses bawat araw upang makaranas ng pagpapabuti ng sintomas.

Cardiovascular Training

Cardiovascular exercise ay ang calorie-burning portion ng isang peripheral neuropathy exercise program. Ang pagkuha ng iyong puso pumping ay tumutulong sa iyo upang mapanatili ang isang malusog na timbang at stimulates daloy ng dugo. Ang aerobics ng tubig ay isang mababang epekto na ehersisyo na hindi nangangailangan ng mga may peripheral neuropathy upang ilagay ang presyon sa kanilang mga paa - isang lugar kung saan maraming mga karanasan sa sakit. Ang paglalakad o pagsakay sa isang bisikleta ay isang karagdagang paraan upang mapabuti ang mga sintomas.

Pagsasanay ng Paglaban

Ang pagsasanay sa paglaban para sa peripheral neuropathy ay nagsasangkot ng mga nakakataas na timbang, gamit ang mga banda ng paglaban o pagdaragdag ng sariling pagtutol ng katawan upang magtayo ng kalamnan. Kung ikaw ay madaling kapitan sa paligid neuropathy sa paa o mas mababang mga binti, itinaas ng guya at daliri sa pagturo at flexing ay pagsasanay pagsasanay pagsasanay na bumuo ng mga kalamnan sa mga lugar na ito. Para sa mga armas, bilog ng pulso, mga kulot ng bicep at mga pagpindot sa balikat ay maaaring kapaki-pakinabang. Kung ikaw ay gumagamit ng mga timbang, simulan ang dahan-dahan upang maiwasan ang post-ehersisyo sakit at sakit.Ang pagsasanay sa paglaban ay partikular na nakakatulong para sa mga matatandang may sapat na gulang na may wheelchair-bound o hindi nakikibahagi sa cardiovascular exercise, ayon sa Mga Review ng Neurology.

Mga Benepisyo

Ang paggamot upang mapawi ang peripheral neuropathy ay nag-aalok ng mga benepisyo para sa parehong isip at katawan. Ang ehersisyo ay nagpapalakas ng daloy ng dugo, na makatutulong upang mabawasan ang pag-cramping sa mga apektadong lugar at palakasin ang tissue nerve. Ang paglaban sa pagsasanay ay nagdaragdag ng lakas ng kalamnan, na pumipigil sa pag-aaksaya ng kalamnan at nagdaragdag ng katatagan. Ang peripheral neuropathy exercises ay makakatulong upang mapawi ang stress na maaaring humantong sa depression sa mga may ganitong kondisyon.