Ehersisyo para sa Adrenal Fatigue

Ang labis na pagkapagod na bubuo dahil sa adrenal fatigue ay maaaring gawin itong hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahirap ipatupad - at patungo sa - isang ehersisyo na programa. Ang pagkapagod ng adrenal ay isang posibleng kalagayan na nakapanghihina dahil sa kawalan ng kakayahan ng katawan na makayanan ang talamak na stress. Ang mga adrenal glandula ay umupo sa tuktok ng bato at bitawan ang ilang mga hormones bilang tugon. Upang matulungan ang katawan na makayanan ang nakakapagod na adrenal, ang ehersisyo ay dapat na banayad at masusuportahan.

Video ng Araw

Yoga Stretches

Ang magiliw na lumalawak na paglipat ng Hatha yoga ay maaaring magbigay sa iyo ng isang buong ehersisyo ng katawan nang hindi binibigyang diin ang iyong katawan at adrenal glands kahit na higit pa. Iwasan ang matitinding estilo ng yoga, tulad ng Bikram, Ashtanga, malakas na daloy ng vinyasa o mainit na yoga. Sa halip ay mag-opt para sa mga klase ng Hatha, Iyengar, Restorative o Yin. Kung ikaw ay sobrang pagod na sumali sa isang pampublikong klase, isaalang-alang ang pagsasanay ng isang magiliw yoga routine sa DVD, online na video o podcast mula sa ginhawa ng iyong tahanan.

Ang yoga guro at Yoga Journal kolumnista Roger Cole inirerekomenda "Legs Up the Wall Pose" upang matulungan labanan adrenal pagkapagod. Upang maisagawa ang pose na ito, magsinungaling sa iyong likod gamit ang gilid ng iyong puwit na humahawak sa isang pader. Huwag mag-atubiling pataasin ang iyong mga balakang na may unan o yoga bolster kung ito ay nakakaramdam ng mas kumportable. Lumakad ang iyong mga paa sa pader hanggang ang iyong mga binti ay ganap na pinalawak. Kung hindi ito komportable, ilagay ang soles ng iyong mga paa sa pader sa halip. Manatili sa posisyon na ito kahit saan mula sa dalawa hanggang 30 minuto.

Magiliw na Cardiovascular Exercise

Ayon kay Alissa Vitti, may-akda ng "Code ng Babae," ang paggamit ng masigla at para sa matagal na panahon ay maaaring magpalala ng adrenal fatigue. Inirerekomenda niya ang isang programa ng ehersisyo na nagpapahiwatig ng maikling pagsabog ng magiliw na ehersisyo tulad ng paglalakad o liwanag na jogging. Limitahan ang mga sesyon ng pag-eehersisyo sa 20 minuto bawat isa, tatlo hanggang apat na araw kada linggo. Ang paglalakad ay lubos na inirerekomenda para sa sinumang naghihirap mula sa adrenal fatigue at kung ikaw ay masyadong naubos na maglakad sa labas sa sariwang hangin, siguraduhin na lumakad palibot ng iyong bahay sa buong araw.

Pagsasanay ng Banayad na Paglaban

Inirerekomenda rin ang pagsasanay sa paglaban ng liwanag bilang bahagi ng isang balanseng programa ng ehersisyo para sa mga nagdurusa na nakakapagod na adrenal. Ang pagsasanay sa paglaban ay kinabibilangan ng anumang mga ehersisyo kung saan ang iyong mga kalamnan ay dapat gumana laban sa lakas, halimbawa, paglangoy, pag-aangat ng mga timbang o pagsakay sa bisikleta. Kung pinili mong iangat ang mga timbang bilang bahagi ng iyong sesyon ng pag-eehersisyo, subukang i-target ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan: mga binti, puwit, core, likod, dibdib at armas. Layunin ng dalawang araw bawat linggo at panatilihin ang mga sesyon sa 20 minuto max.

Mga Tip at Pagsasaalang-alang

Kapag nakakaranas ka ng nakakapagod na adrenal, ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay ang hindi ilagay ang iyong katawan sa ilalim ng anumang sobrang stress. Manatiling alerto sa iyong mga antas ng enerhiya habang nag-eehersisyo ka; kung nahanap mo ang iyong sarili nakakapagod madali, oras na upang ihinto at magpahinga.Magpahinga sa loob ng dalawang araw at, habang ang iyong enerhiya ay tumaas, huwag mag-atubiling magsanay ng malumanay na paglawak na gawain tulad ng yoga o tai chi sa iyong mga "pahinga" na araw. Gayundin, habang ang iyong enerhiya ay unti-unting nagbabalik, maaari mong dagdagan ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo mula 20 hanggang 60 minuto. Laging kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo.