Pagsasanay para sa L4 & L5 Sciatica

Sciatica ay isang masakit na kondisyon na maaari ring humantong sa kahinaan at pamamanhid sa mababang likod, hips at binti. Ang unang hakbang sa paggamot ay upang ma-diagnose ang pinagbabatayan ng problema na nagiging sanhi ng sakit sa ugat ng sciatica. Depende sa sanhi at kalubhaan, ang paggamot ay maaaring magsama ng gamot at sa ilang mga kaso ng operasyon. Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong na pamahalaan ang Sciatica; gayunpaman, ang medikal na payo ay dapat na hanapin muna, dahil ang maling pagsasanay ay maaaring gumawa ng mga sintomas na mas masahol sa halip na mas mahusay.

Video ng Araw

Pagkakakilanlan

Ang ugat ng siyensya ay ang pinakamahabang nerbiyos sa katawan. Nagsisimula ito sa mababang likod at pagkatapos ay nahahati sa dalawang nerbiyos na tumakbo pababa sa likod ng bawat binti. Tumutulong ito upang magpadala ng mga signal mula sa utak hanggang sa mga bituka, pantog, mga mangkok, mga binti at paa. Kung ang nerbiyos na ito ay mapinsala, ang mga sintomas tulad ng sakit, pamamanhid at pagkahilo sa likod, hips at apektadong binti ay maaaring mangyari at maaaring mawalan ng pantog at kontrol ng bituka. Ang mga sintomas ay naiiba para sa bawat pasyente at nagkakalat mula sa banayad hanggang sa hindi pagpapagana. Ang mga sintomas na naranasan ay bahagi na natutukoy kung saan naapektuhan ang ugat. Sa kaso ng L4 at L5 sciatica, ang nerve ay nasugatan sa pagitan ng ikaapat at ikalimang vertebra sa mababang likod; ito ang pinaka-karaniwang site para sa pinsala.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang unang hakbang sa paggamot ay upang makilala ang pinagbabatayan ng sanhi ng sayatika, dahil tutulungan nitong matukoy kung anong mga pagsasanay ang gagawin at alin ang maiiwasan. Mayroong maraming mga dahilan kabilang ang isang nakaumbok, herniated o ruptured disc; sakit sa buto o stenosis, kapwa na nagiging sanhi ng pagpakitak sa puwang sa pagitan ng vertebra sa likod; abnormalities sa mga daluyan ng dugo ng gulugod; mga bukol; impeksyon; pinsala; mahinang pustura at mekanika ng katawan; o masikip na kalamnan. Sa ilang mga kaso, ang pangunahing dahilan ay dapat unang tratuhin, bago magsimula ang ehersisyo. Kung ang mga sintomas ay sapat na malubha, maaaring kailanganin ang pag-opera.

Mga Benepisyo

Ayon sa Amerikanong Medikal na Kapisanan, humigit kumulang 80 hanggang 90 porsiyento ng mga pasyente na may sayatika ay mas mahusay sa paglipas ng panahon nang walang operasyon. Ang tamang ehersisyo ay makakatulong upang mapawi ang mga sintomas sa maraming mga kaso. Sa una, ang ilang mga pasyente ay kailangang kumuha ng gamot upang kontrolin ang mga sintomas ng sapat na upang ang ehersisyo ay maaaring disimulado. Kapaki-pakinabang din na magsimula ng isang programa ng ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang pisikal na therapist na maaaring mag-disenyo ng isang programa na napaka-indibidwal. Ang layunin ng isang programa ng ehersisyo ay upang palakasin ang mababang likod at mga kalamnan ng tiyan upang alisin ang lakas ng loob. Ang mga ito ay kailangang maisama sa banayad na paglawak upang matulungan kang mamahinga ang mga masikip na kalamnan at mapabuti ang kakayahang umangkop. Para sa ilang mga pasyente, ang ehersisyo ay maaaring kahit na maiwasan ang mga sintomas ng sciatica, ang mga ulat sa Cleveland Clinic.

Mga Uri

Ang isang programa ay maaaring magsama ng paglalakad, na maaaring makatulong upang malaglag ang mga hindi gustong mga pounds na naglalagay ng presyon sa mga nerbiyos pati na rin makuha ang buong katawan na gumagalaw at malambot. Kung ang paglalakad sa lupa ay masakit, subukan ang paglalakad sa tubig.

Ang namamalagi sa iyong likod at hugging isang tuhod sa iyong dibdib ay makakatulong upang mabatak ang mababang likod. Habang nakahiga sa iyong likod, ang pagpapababa ng dalawang tuhod sa kanan at humahawak sa kahabaan at pagkatapos ay may hawak sa kaliwa ay maaari ding tumulong. Mula sa likod, subukan ang pag-angat ng isang binti tuwid up at pindutin ang takong hanggang sa kisame. Ang tatlong taas sa itaas ay maaaring makatulong sa lahat ng pagkawala ng mas mababang likod, kalamnan at binti ng mga kalamnan. Ang bawat kahabaan ay dapat na gaganapin para sa isang 30-segundong bilang. Ang layunin ay upang ilipat ang dahan-dahan at may kontrol at manatili sa loob ng isang antas ng walang sakit.

Solusyon

Mahalaga na makinig sa iyong katawan at i-base ang programa ng ehersisyo sa paligid ng paggalaw na inirerekomenda ng isang medikal na propesyonal at sa paligid ng mga personal na sintomas. Ang ehersisyo ay hindi dapat gumawa ng mga sintomas na mas malala, dapat itong gawing mas mahusay ang mga ito. Ang ilang mga paggalaw tulad ng mga bends sa likod o mga paggalaw ng twisting ay madalas na kontraindikado para sa mga may herniated disc o stenosis. Ang ilang mga uri ng sakit sa buto ay mayroon ding mga partikular na pagsasaalang-alang. Maaaring tumagal ng oras upang mahanap ang tamang programa at intensity level, gayunpaman kapag ang isang regular na ehersisyo programa ay itinatag, ang benepisyo ay madalas na kaluwagan mula sa mga sintomas at isang bumalik sa normal na gawain.