Pagsasanay para sa Spinal Stenosis sa Leeg

Kung mayroon kang panggulugod stenosis ng leeg, o servikal spinal stenosis, maaari kang makaranas ng malalang sakit. Ang sakit ay maaari ring limitahan ang saklaw ng paggalaw sa iyong leeg, na karaniwang ang pinaka-mobile na bahagi ng iyong gulugod. Ang ehersisyo, partikular na hanay ng paggalaw at paggalaw ng paggalaw ng gulugod, ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng paggaling at lunas sa sakit. Makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist tungkol sa iyong kalagayan bago magsimulang umabot o magsanay.

Video ng Araw

Stenosis

Ayon sa Spineuniverse. com, panggulugod stenosis ay isang narrowing ng panggulugod kanal, ang espasyo na nilikha ng iyong vertebrae sa pamamagitan ng kung saan ang utak ng galugod pass. Kapag ang stenosis ay nangyayari, ito ay naglalagay ng presyon sa spinal cord, na isa sa iyong mga nerve center. Ang servikal at panlikod, o mas mababang likod, ang mga seksyon ng gulugod ay ang pinaka-karaniwang naapektuhan ng stenosis, bagaman maaari itong mangyari kahit saan kasama ang spinal chord. Maaaring dulot ito ng mga kulubot na disc o bone spurs na maaaring resulta ng pag-iipon, sobrang paggamit o genetic predisposition. Ang mga kadahilanang ito ay maaaring makitid sa spinal canal, na nagreresulta sa sakit.

Physical Therapy

Ang rehabilitasyon para sa iyong kondisyon ay maaaring kasama ang massage, chiropractic work, non-steroidal anti-inflammatory drugs o NSAIDs at electrical nerve stimulation, ayon sa Spineuniverse. com. Ang mga opsyon na ito ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng pamamaga at potensyal na mapawi ang sakit. Ang massage at chiropractic work ay dapat na naglalayong pagbawas ng presyon sa spinal cord at pagdaragdag ng flexibility sa mga kalamnan na nakapaligid sa leeg at gulugod.

Aerobic Exercise

Bagaman dapat na iwasan ang mga aerobic exercises na may mataas na epekto, ang magiliw na paglalakad at kahit na swimming ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung mayroon kang spinal stenosis, ayon sa Spineuniverse. com. Sa pagdagdag ng tubig sa buoyancy, ang mga epekto ng gravity sa iyong katawan ay mas mababa. Kaya, ang iyong gulugod at mga kalamnan ay hindi kailangang gumana laban sa gravity. Pinalakas din ng paglangoy ang lahat ng mga kalamnan na tumatakbo sa iyong leeg at gulugod. Depende sa iyong pinsala, dapat gawin ang pag-aalaga upang matiyak na hindi mo maibabalik ang iyong leeg. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga angkop na stroke ng swimming para sa iyong kondisyon.

Saklaw ng Paggalaw

Saklaw ng paggalaw, o ROM, ang mga pagsasanay ay mahalaga para sa pagpapanatili ng iyong leeg mobile at pagbawas ng sakit. Tiyaking magsanay nang malumanay, hindi kailanman lumilipat sa isang punto ng sakit. Ayon kay Dcdoctor. com, ang isang ROM ehersisyo ay i lamang ang iyong ulo. Ang paggalaw na ito ay maaaring gumanap na nakaupo, nakatayo o nakahiga sa iyong ulo sa isang suportadong unan. Magsimula sa pamamagitan ng dahan-dahang pag-on ang iyong ulo sa kaliwa at hawak ng 10 segundo. Mabagal na dalhin ang ulo pabalik sa gitna, at buksan ito sa kabilang panig. Ulitin ng ilang beses, maraming beses bawat araw.Maaari mo ring dahan-dahan hayaan gravity pull iyong ulo pasulong, na nagpapataas ng espasyo sa pagitan ng iyong vertebrae. Huwag itulak ang iyong mga kalamnan; sa halip, payagan lang ang iyong ulo na sumuko nang natural.

Pagpapalakas

Ang pagtaas ng iyong pangunahing lakas ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong gulugod. Ang iyong mga abdominals, na kinabibilangan ng upper at lower abs, nakabukod na abdominus at obliques, pati na rin ang iyong mas mababang likod ng mga kalamnan ay bumubuo sa iyong core. Ang pagpapanatili ng isang malakas na puno ng kahoy ay maaaring mapabuti ang iyong pustura at potensyal na mabawasan ang panganib ng pinsala sa iyong gulugod. Ang Yoga at Pilates ay nag-aalok ng iba't ibang mga core strengthening exercises, tulad ng Pilates roll-up at yoga's plank poses. Maaari mo ring isagawa ang nakatayo at nakaupo na mga baluktot na pasulong, na umaabot sa iyong mga kalamnan at iyong gulugod. Kapag nagtatuwid ka, hikayatin ang iyong mga pangunahing kalamnan, na nakahanay sa likod ng isang vertebra sa isang pagkakataon.