Exercises to Do When 37 Weeks

Patuloy na mag-ehersisyo sa huling pagbubuntis ay makakatulong upang mapanatili ang postural na katatagan at panatilihing malakas ka pagkatapos ng sanggol na ipinanganak. Kung ikaw ay gumagawa ng katamtaman sa ehersisyo na mataas ang epekto sa buong iyong pagbubuntis, malamang na hindi ito magiging problema upang ipagpatuloy ang iyong programa sa pag-eehersisyo, na may ilang mga pagbabago, sa pagtatapos ng iyong pagbubuntis. Talakayin ang iyong plano sa pag-eehersisyo sa iyong medikal na tagapagkaloob kung mayroon kang mga katanungan o alalahanin, lalo na ang mas malayo habang nakukuha mo sa iyong pagbubuntis.

Video ng Araw

Kaligtasan

Palaging kumunsulta sa iyong medikal na tagapagbigay bago simulan o magpatuloy ng isang ehersisyo na programa at sundin ang kanilang mga order. Ang paglamig at pag-init ng may mababang pag-eehersisyo ay tutulong sa iyo na maiwasan ang pinsala. Ang pag-eehersisyo sa dulo ng pagbubuntis ay karaniwang ligtas at may maraming mga benepisyo.

Mga Benepisyo

Kung ikaw ay nag-ehersisyo sa buong iyong pagbubuntis, subukang huwag umalis patungo sa dulo. Ayon kay Dr. James F. Clapp III, may-akda ng "Pagsasanay sa Pamamagitan ng Iyong Pagbubuntis," patuloy na mag-ehersisyo sa pagtatapos ng iyong pagbubuntis upang makuha ang pinakamataas na benepisyo sa panahon ng paggawa at pagkatapos ng paghahatid. Ang ehersisyo ay makakatulong upang madagdagan ang sirkulasyon, at sa gayon ang enerhiya, mapabuti ang pagtulog, bawasan ang nakuha ng timbang at alisin ang stress at pagkabalisa - lahat ng mga benepisyo sa pagbubuntis. Maaari din itong makatulong upang labanan ang postpartum depression at mapadali ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis. Ang pagsasanay ay maaari ring humantong sa isang mas madali, mas maikling paggawa na may mas kaunting mga komplikasyon.

Mga Uri ng Ehersisyo

Dapat mong maisagawa ang parehong pagsasanay sa 37 na linggo na ginawa mo nang mas maaga sa iyong pagbubuntis - na may ilang mga pagbabago. Tumutok sa pagdadala ng iyong pusod sa iyong gulugod, at lumipat sa nakatayo na pelvic tilts o nakahiga sa iyong bahagi sa panahon ng mga pagsasanay sa tiyan, sa halip na nakahiga sa iyong likod. Nag-aalok ang Yoga at pilates ng mga opsyon sa ehersisyo na mababa ang epekto na magpapahintulot pa rin para sa pagsasanay ng lakas. Ang paglangoy ay isa pang pagpipilian habang ang tubig ay tumatagal ng stress mula sa mga joints, na ginagawang mas kumportable ang ehersisyo para sa ilang mga kababaihan.

Exercise Examples

Isang pader plie ay isang ehersisyo upang panatilihin ang iyong mga binti at tiyan kalamnan malakas. Tumayo sa harapan ng isang pader, kasama ang iyong mga paa nang kaunti pa kaysa sa lapad na lapad at ilagay ang iyong mga kamay sa dingding. Ang iyong dapat ay nakatayo tuwid up at ma-kumportable maabot ang pader sa iyong mga braso tuwid sa harap mo. Ikiling ang iyong mga balakang upang ang mga tailbone ay bumaba, yumuko ang iyong mga tuhod at babaan ang iyong katawan papunta sa sahig. Ituwid ang mga binti, pagpindot sa pamamagitan ng takong. Ulitin para sa dalawang set ng 10 hanggang 12 na pag-uulit, na nagpapahinga tungkol sa isang minuto sa pagitan ng mga set. Ang mga push push wall ay mainam para sa pag-toning ng mga armas. Tumayo na nakaharap sa pader na ang iyong mga paa ay lapad na lapad at halos isang paa ang layo mula sa dingding.Ilagay ang iyong mga kamay sa pader gamit ang iyong mga bisig. Hilain ang iyong bellybutton patungo sa iyong gulugod at liko ang iyong mga siko, dalhin ang iyong dibdib papunta sa dingding. Itulak pabalik at ulitin ang 10 hanggang 12 ulit. Gumawa ng isa o dalawang hanay, na nagpapahinga sa pagitan ng mga set.

Miscellaneous

Magpatuloy sa pag-eehersisyo ng 30 minuto sa isang araw kung mayroon kang enerhiya. Kung nakatutulong ito, tumagal ng tatlong 10-minutong paglalakad sa buong araw sa halip na isang 30-minutong lakad. Bawasan ang intensity ng iyong ehersisyo at pakinggan ang iyong katawan. Kung ang isang paglipat ay hindi komportable, ginagawa kang makaramdam ng nahihilo o nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, magpahinga ka.