Paggamit Sa Scoliosis & Spondylosis

Ang mga kondisyon ng panggulugod tulad ng scoliosis at spondylosis ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod at paninigas ng malubhang sapat na nais mo upang mahiga at magpahinga, ngunit iyan ay talagang ang pinakamasama bagay na maaari mong gawin. Ang natitirang pagtatagal ay maaaring aktwal na madagdagan ang paninigas, at ang mga kalamnan ay magiging mahina mula sa kawalan ng paggamit. Ang regular na ehersisyo, sa kabilang banda, ay nagpapainit sa mga kalamnan at nagdaragdag ng kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw. Hindi lamang ito maaari talagang mapawi ang sakit, ngunit maaari din itong makatulong na maiwasan ang sakit mula sa reoccurring.

Video ng Araw

Scoliosis at Spondylosis

Scoliosis ay isang kurbada ng gulugod, samantalang ang spondylosis ay may kaugnayan sa edad na pagsusuot sa mga disc sa pagitan ng iyong vertabrae. Ayon sa Saurabh Jain ng Living With Cerebral Palsy, ang scoliosis ay hindi pumipigil sa iyo mula sa pakikilahok sa ehersisyo. Sa katunayan, maaari mong gawin ang parehong pagsasanay na ang mga tao na walang scoliosis gawin nang walang masamang epekto. Ang spondylosis, sa kabilang banda, ay maaaring tumugon nang masama sa mga aktibidad na may mataas na epekto. Sapagkat ang mga disc na nag-aalis ng vertabrae ay isinusuot, hindi na sila nakakakuha ng shock, kaya ang mga mahigpit na epekto ay maaaring humantong sa isang pagtaas ng sakit.

Cardio

Kamiah A. Walker ng Spine Universe ay nagpapahiwatig ng paggawa ng cardiovascular exercises ng hindi bababa sa tatlong araw bawat linggo. Upang mapaunlakan ang iyong spondylosis, iwasan ang aerobics na may mataas na epekto, pagtakbo, o anumang makipag-ugnay sa isport - ang mga aktibidad na ito ay maaring i-stress ang iyong mga disc at mapataas ang iyong sakit. Ang paglalakad, pagbibisikleta o paglangoy ay sapat na mababa ang epekto upang magbigay ng ehersisyo habang pinoprotektahan ang iyong likod. Magkaroon ng kamalayan sa iyong pustura habang nag-eehersisyo ka, at siguraduhing hindi ka pabor sa alinmang panig ng iyong gulugod. Panatilihin ang iyong likod tuwid at ang iyong ulo sa linya kasama ang iyong mga balikat sa buong.

Pagsasanay sa Lakas

Ang lakas ng pagsasanay ay mahalaga sa mga may problema sa panggulugod, dahil ang malakas na likod at mga kalamnan ng balikat ay makakatulong sa pagsuporta sa gulugod. Makipagtulungan sa isang tagapagsanay upang matuto ng wastong paraan upang maiwasan ang pagpapalubha sa problema. Kung ang iyong spondylosis ay nasa iyong leeg, palakasin ang iyong balikat at itaas na mga kalamnan sa likod. Kung ang iyong spondylosis ay nasa iyong likod, pag-isiping mabuti ang iyong mga kalamnan sa core at likod. Ang website na iScoliosis. Inirerekomenda ng com ang mga extension, mga tuwid na hilera at baluktot na pagtaas bilang mga pagsasanay na makakapagpapatibay sa mga kalamnan ng suporta habang pinapabuti ang iyong pustura.

Lumalawak

Lumalawak ang isa sa mga pinakamahalagang pagsasanay na maaari mong gawin para sa parehong spondylosis at scoliosis. Ang regular, magiliw na paglawak ay nakakatulong sa pag-pull sa mga kalamnan sa lugar, papagbawahin ang pag-igting na maaaring magpalala ng sakit sa likod at makatulong na maibalik ang saklaw ng paggalaw. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magpakita sa iyo stretches na dinisenyo upang humadlang ang kurbada ng iyong gulugod - ito ay naiiba para sa lahat, kaya makakuha ng personalized na payo. Ang isang simpleng pag-abot tulad ng pagpindot sa iyong mga daliri ay maaaring makatulong na buksan ang mga puwang ng disc at mapawi ang sakit mula sa spondylosis, ngunit siguraduhin na hindi lumampas ang luto ito.Ang pagbabalanse ay dapat lumikha ng banayad na pag-igting, ngunit hindi ito dapat masaktan. Subukan ang klase ng yoga ng baguhan upang matuto ang mga gumagalaw na magtatuwid ng iyong pustura at iunat ang iyong likod sa ilalim ng patnubay ng sinanay na propesyonal.

Mga Babala

Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na programa. Anuman ang anyo ng ehersisyo mong subukan, matuto mula sa isang propesyonal na maaaring magturo sa iyo ng tamang form at iwasto ang masamang mga gawi bago sila sugatan ang iyong likod. Magsimula nang dahan-dahan, at laging kilalanin ang sakit bilang tanda na gumagawa ka ng mali. Pagdating sa mga isyu sa panggulugod, ang "no pain, no gain" na mantra ay hindi nalalapat.