Hibla sa Sugar Snap Peas

Sugar-snap mga gisantes ay isang iba't ibang mga gisantes na lumalaki sa isang nakakain pod. Ang mga ito ay isang krus sa pagitan ng mga gisantes ng niyebe at Ingles na mga gisantes na unang ginawa nang malawak sa 1970s, ayon sa Iowa State University Extension. Kumain ng mga ito bilang isang miryenda o sa mga salad, o lutuin ang mga ito sa mga pukawin at iba pang mga lutuing Asyano. Ang pag-alis ng mga gisantes mula sa pod, at pagkain lamang ang mga gisantes, ay nakakaapekto sa nilalaman ng fiber.

Video ng Araw

Fiber Content

Ang mga sugar-snap peas ay isang mahusay na pinagkukunan ng pandiyeta hibla, na may 5 g sa isang 1-tasa ng paghahatid ng podded mga gisantes na luto walang asin, ayon sa US Department of Agriculture Nutrient Database. Ang Mga Alituntunin sa Pagkain ng USDA para sa mga Amerikano ay hindi kasama ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa dietary fiber, ngunit ang mga kasalukuyang rekomendasyon ay mula sa 21 g hanggang 38 g bawat araw depende sa iyong edad at kasarian, ayon sa MayoClinic. com.

Ano ang Fiber Dietary?

Pandiyeta hibla ay ang bahagi ng isang planta-based na pagkain na hindi digested sa iyong bituka lagay, ayon sa University of Colorado Extension. Sa halip, ito ay dumadaan sa gastrointestinal tract at excreted sa feces. Ang dalawang uri ng hibla ay sa mga pagkain ng halaman: natutunaw na hibla, na maaaring dissolved sa tubig, at walang kalutasan na hibla, na hindi matutunaw sa tubig.

Bakit Kailangan Mo ang Hibla

Ang hibla ay maraming bagay sa katawan na nagtataguyod ng mabuting kalusugan. Ang pagkain ng mataas na hibla sa pagkain ay makakatulong na makontrol ang iyong mga paggalaw sa bituka, mapanatili ang kalusugan ng bituka, kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo, tumulong sa pagbaba ng timbang at mas mababang antas ng kolesterol, MayoClinic. mga ulat ng com. Maaari rin itong mabawasan ang iyong panganib ng kanser sa colon, ngunit ang pananaliksik sa lugar na ito ay may halo-halong kaya ang taba.

Iba pang Mga Pinagmumulan ng Fiber

Bilang karagdagan sa mga sugar-snap peas, nakakakuha ka rin ng pandiyeta hibla kapag kinain mo ang anumang pagkain ng halaman, kabilang ang mga prutas, gulay, butil, beans, mani at gulay. Kapag kumain ka ng mga prutas at gulay, kumain ng mga skin o casings na nanggaling sa posible. Halimbawa, ang mga sugar-snap peas ay naglalaman ng higit pang hibla sa balat kaysa sa kapag ang mga gisantes sa loob ay kinakain. Gayundin, ang mga butil - mga produkto na naglalaman ng buong butil - ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng hibla kaysa sa naproseso o pinong butil, MayoClinic. mga ulat ng com.

Mga Pag-iingat

Kung sinusubukan mong dagdagan ang iyong paggamit ng hibla para sa mas mahusay na pagtunaw at pangkalahatang kalusugan, gawin itong dahan-dahan, higit sa dalawa o tatlong linggo. Kapag napakalaking pagtaas ng pagkonsumo ng fiber sa loob ng maikling panahon, maaari kang makaranas ng sakit ng tiyan dahil sa bloating at gas, MayoClinic. mga ulat ng com. Sa halip, idagdag ang hibla sa iyong diyeta sa paglipas ng panahon at siguraduhin na iyong din dagdagan ang iyong paggamit ng tubig, dahil ang hibla ay pinaka-epektibo kapag hinihigop ng tubig.