Unang Linggo ng Diet na Mababang Carbeta

Mababang-carb diets ay dinisenyo upang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga ito ay ibang-iba sa isang mababang-taba o mababa-calorie pagkain. Sa isang diyeta na mababa ang karbete, kumakain ka ng maraming protina kasama ang ilang iba pang mga pagkain, at hindi mo kaloriya ang bilang o panoorin ang bilang ng mga gramo ng taba na ubusin mo.

Video ng Araw

Kasaysayan

Kapag sumusunod sa isang diyeta na mababa ang karbete, higit sa lahat kumain ng protina. Ang unang linggo ay ang pinaka-sinusubukan, sapagkat ito ay mahigpit na naghihigpit sa kung anong mga uri ng pagkain ang maaari mong kainin. Habang lumilipas ang oras, maaari kang kumonsumo ng mas maraming carbs sa bawat paglipas na linggo o bahagi, depende sa diyeta na mababa ang karbete na sinusunod mo. Sa South Beach diet, ang phase one ay tumatagal ng dalawang linggo; ang unang phase ng Atkins diyeta ay tumatagal ng isang minimum na dalawang linggo o hanggang sa pakiramdam mo ikaw ay handa na upang lumipat sa susunod na yugto.

Mga Tampok

Sa unang linggo, mahigpit mong babawasan ang dami ng butil, asukal at mga starch na iyong kinakain. Sa isang tipikal na araw sa unang linggo, limitahan mo ang dami ng carbs na iyong ubusin sa humigit-kumulang 12 hanggang 15g ng net carbs kada araw. Ang isang karaniwang almusal ay binubuo ng mga itlog, bacon at gulay tulad ng isang kamatis, sibuyas at berdeng paminta. Maaari ka ring mag-opt para sa isang torta na may napakaliit na halaga ng keso. Ang isang karaniwang tanghalian o hapunan ay binubuo ng isang pantal na protina tulad ng pabo, hamon, steak o isda na may mga gulay tulad ng repolyo, kuliplor, broccoli o leeks.

Misconceptions

Maaari mong isipin na hindi ka makakain ng anumang mga carbs batay sa kung ano ang isang karaniwang pagkain ay binubuo ng, ngunit maaari mo. Ikaw ay unang gamitin ang mga damo at pampalasa upang lasa ang iyong mga pagkain, ngunit maaari ka ring magkaroon ng mantikilya, mayonesa at salad dressing. Kahit na maaari mong idagdag ang mga item na ito sa iyong pagkain, dapat mo pa ring isama ang mga ito sa iyong araw-araw na allowance ng net carbs. Sa average, maaari kang magdagdag ng 2 tbsp. ng salad dressing sa iyong salad, hangga't ito ay isang low-carb dressing, at 1 tbsp. ng mantikilya o mayonesa kung naaangkop.

Effects

Ang pagsunod sa isang diyeta na may mababang karbok ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na malaglag ang mga hindi gustong timbang, ayon sa website ng pagkain ng Atkins. Maaari din itong mapabuti ang antas ng asukal sa dugo sa mga dumaranas ng hyperglycemia, dahil ang diyeta ay binabawasan ang dami ng mga sugars na natupok. Gayunpaman, kapag ang pag-ubos ng isang malaking halaga ng protina, ang iyong diyeta ay maaari ring mataas sa saturated fat at cholesterol, na maaaring maging mapanganib sa mga taong nagdurusa sa sakit sa puso, ayon sa MayoClinic. com. Dahil nililimitahan mo ang dami ng hibla sa isang diyeta na mababa ang karbete, maaari kang makaranas ng paninigas ng dumi, pagkahilo at pagkamayamutin. Dahil binawasan mo ang iyong paggamit ng asukal, maaari mong pakiramdam pagod at pagod para sa karamihan ng unang linggo habang nag-aayos ang iyong katawan.

Mga Pagsasaalang-alang

Konsultahin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng diyeta na mababa ang karbohiya. Maaari siyang humiling ng ilang mga pagsusuri sa dugo upang suriin ang iyong mga antas ng asukal at kolesterol bago aprubahan ang isang diyeta na mababa ang karbohiya.Kung nakilala mo ang mga medikal na kondisyon tulad ng sakit sa gallbladder, iwasan ang mga low-carb diet, dahil maaari silang mag-ambag sa gallstones. Ang mga taong nagdurusa sa atherosclerosis ay dapat na maiwasan ang mga di-carb diet dahil sa nadagdagan na taba at kolesterol, na maaaring gumawa ng kanilang kondisyon na mas masahol pa.