Pagkain Mga Pinagmumulan ng Niacinamide

Ang katawan ay gumagawa ng niacinamide mula sa niacin sa pagkain. Pareho silang itinuturing na mga uri ng bitamina B3. Ang bitamina na ito ay tumutulong sa katawan ng convert carbohydrates sa gasolina para sa enerhiya, nagpapaliwanag sa University of Maryland Medical Center, o UMMC. Ang mga kababaihang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 14 na mg bawat araw, habang ang mga adult na lalaki ay nangangailangan ng 16 na mg, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang mga buntis at pagpapasuso ay may mas malaking pang-araw-araw na pangangailangan. Ang kakulangan ng bitamina B3 ay bihirang sa Estados Unidos dahil sa malawak na kakayahang magamit ng mga pagkaing may niacin. Ang isang amino acid, tryptophan, ay nagiging niacinamide sa katawan.

Video ng Araw

Mga Protina

Ang mga isda, tulad ng isdang isda, salmon at tuna, ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina B3. Ang puting karne ng manok, tulad ng pabo at manok, ay nagbibigay ng mataas na halaga ng bitamina. Ang karne ng organ kabilang ang karne ng baka at karne ng baka ay nag-aambag din. Ang mga itlog at produkto ng gatas ay mga kapaki-pakinabang na mapagkukunan, paliwanag ng UMMC.

Mga Gulay at mga Legyo

Ang mga gulay na berde at berde ay naglalaman ng bitamina B3. Ang bitamina ay matatagpuan din sa mais, ngunit ito ay nasa isang anyo na mahirap para sa paggamit ng katawan. Ang mga legume, tulad ng lentils, limang beans at mga mani, sa pangkalahatan ay mas mahusay na pinagkukunan kaysa sa mga produkto ng mais.

Mga Butil

Ang wheat at unfortified cereal ay nag-aambag ng isang maliit na halaga ng bitamina B3 sa diyeta ngunit pinatibay na cereal at tinapay ay itinuturing na mas mahusay na pinagkukunan. Ang lahat ng mga form ng pinatibay pasta, tulad ng spaghetti noodles at macaroni, ay nagbibigay din ng kaunting halaga ng nutrient na ito.

Iba Pang Mga Pagkain

Pampaalsa, lalo na lebadura ng Brewer, ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B3. Ang binhi ng sunflower ay nag-aambag din sa pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan.

Pagsasaalang-alang

Ang ilang mga indibidwal ay kumukuha ng mga supplement sa niacin upang mabawasan ang mataas na kolesterol sa dugo. Ito ay dapat gawin lamang sa ilalim ng patnubay ng isang manggagamot na may ilang mga produktong over-the-counter niacin na may malubhang epekto. Ang mataas na dosis ng niacin na kinuha nang walang pangangasiwa ng doktor ay maaari ring gumawa ng mga masamang epekto. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang regular na mga pagsusuri sa pag-andar ng atay habang ang pagkuha ng niacin bilang pinsala sa atay ay posible.