Pagkain para sa Mahina Circulation

Kadalasan ay sanhi ng pag-aayos ng plaka sa mga arterya, mahinang sirkulasyon - hindi sapat na daloy ng dugo - ay maaaring humantong sa mga antas ng hindi sapat na oxygen sa katawan. Maaari itong maging sintomas ng maraming iba't ibang mga medikal na kondisyon, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, diabetes at sickle cell anemia. Ang mga naninigarilyo ay nasa panganib din ng mahinang sirkulasyon dahil sa oxidative stress. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na may maraming prutas, gulay, mani at buto ay magbibigay sa iyo ng nutrients na kailangan mo upang maprotektahan ang iyong katawan mula sa mahinang sirkulasyon.

Video ng Araw

Vitamin C-Rich Foods

Ang isang pag-aaral na 2004 na inilathala sa "American Heart Journal" ay natagpuan na kapag ang mga naninigarilyo ay pinangangasiwaan ng bitamina C, ang bilis ng sirkulasyon ng kanilang dugo nadagdagan. Ang bitamina C ay responsable para sa produksyon at pagkumpuni ng mga daluyan ng dugo, na mahalaga para sa sirkulasyon ng dugo. Ang bitamina C ay matatagpuan sa karamihan ng mga prutas at gulay. Abutin para sa hinog na bunga ng prutas, kiwi, mangga, berries at melons, at kumain ng higit pang berdeng gulay at mga kamatis upang madagdagan ang bitamina C sa iyong diyeta.

Bitamina E-Rich Pagkain

Ang pagtaas ng iyong paggamit ng bitamina E ay mapapabuti rin ang sirkulasyon dahil pinalawak nito ang mga daluyan ng dugo at pinipigilan ang clotting ng dugo. Sa isang pag-aaral noong 2003, natuklasan ng mga siyentipiko ng Nigeria na ang supplement ng bitamina E ay nadagdagan ang daloy ng dugo at binabaan ang presyon ng dugo sa malulusog na mga kalahok. Ang mga langis ng gulay at berdeng malabay na gulay ay mga pangunahing pinagmumulan ng bitamina E, bukod sa almond, mani, hazelnuts at sunflower seed.

Mga Pagkain na May Omega 3s

Sa isang pag-aaral noong 1992 na inilathala sa "Metabolismo: Klinikal at Eksperimental," nalaman ng mga mananaliksik na ang pagpapasok ng mga omega-3 fatty acids sa mga daga sa anyo ng langis ng isda ay nadagdagan ng daloy ng dugo sa atay. Habang ang saturated fats ay nagiging sanhi ng plake buildup sa arterya at pagbawas ng sirkulasyon ng dugo, ang omega-3 mataba acids talaga mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at maiwasan ang sakit sa puso. Ayon sa isang artikulo na inilathala sa journal na "Nutrients" noong 2010, ang pinakamagandang mapagkukunan ng long-chain omega-3 fatty acids ay seafood. Sa partikular, ang mga guhit na may hugis ng hangganan ay natagpuan na may pinakamataas na halaga, na sinusundan ng Atlantic salmon, barramundi at silver perch. Ang molusko, prawns at ulang ay naglalaman din ng mga omega-3 na taba ngunit hindi gaanong mapagkukunan kaysa sa isda.

Bitamina B Pagkain

B bitamina ay kilala upang i-play ang mahalagang mga tungkulin sa metabolismo ng cell. Ang isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa "Coronary Artery Disease" ay natagpuan na ang dalawang taon ng pang-araw-araw na supplementation na may folic acid at bitamina B-12 ay nadagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa mga pasyente sa sakit sa puso. Ang folic acid ay isang bitamina B na natural na natagpuan sa pagkain bilang folate. Ang folate ay nasa mga leafy greens, mani, pinatuyong beans at peas. Ang B-12 ay masusumpungan sa isda, karne, itlog at pagawaan ng gatas. Ang pagpapataas ng iyong paggamit ng mga pagkaing ito araw-araw ay maaaring magsulong ng mas mahusay na sirkulasyon sa mahabang panahon.