Mga Pagkain Mataas sa Fiber at Protein, Ngunit Mababa sa Taba
Talaan ng mga Nilalaman:
Mababang-taba diets ay maaaring maging isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Kapag nagpapababa ng calories at paggamit ng taba, siguraduhing sapat na paggamit ng protina upang mapigilan ang pagkawala ng kalamnan at mapanatili ang mataas na paggamit ng hibla upang makapagbigay ng kabusugan. Ang 2010 Patakaran sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay inirerekomenda na ang mga may sapat na gulang ay kumain ng 14 gramo ng hibla para sa bawat 1, 000 calories na natupok.
Video ng Araw
Beans
Puno ng bitamina B, ang beans ay isang napakababa na taba ng pagkain habang ang isang mahusay na pinagmulan ng kumpletong protina. Gamitin ang beans bilang isang mas mataas na hibla kapalit para sa bigas. Karamihan sa mga beans ay katulad sa nutritional content. Ang isang tasa ng pinakuluang black beans ay naglalaman ng 1 gramo ng taba, 15 gramo ng hibla at 15 gramo ng protina.
Lentils
Katulad sa beans, lentils ay mga miyembro ng pamilya ng gulay na gulay at napakataas na hibla at protina. Ang isang tasa ng lentils na naglalaman ng 1 gramo ng taba, 16 gramo ng hibla at 18 gramo ng protina.
Quinoa
Pangunahing ginagamit sa Timog Amerika bilang vegetarian source ng protina, ang quinoa ay isang malusog na butil na available sa komersyo ngunit hindi karaniwang ginagamit sa Estados Unidos. Bagaman madalas na napapansin, ang quinoa ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at kumpletong protina. Ang isang tasa ng lutong quinoa ay naglalaman ng 4 gramo ng taba, 5 gramo ng hibla at 8 gramo ng protina.
Whole-Grain Bread
Mahusay para sa mga sandwich o pangkalahatang meryenda, buong butil na tinapay ay isang mahusay na pinanggagalingan ng hibla, at kadalasang naglalaman ito ng hindi bababa sa 5 gramo ng protina bawat slice. Ang ilang mga mababang-taba uri ng tinapay kahit na isama ang mga maliliit na halaga ng malusog na Omega-3 mataba acids sa pamamagitan ng flaxseed. Iwasan ang puting tinapay at tinapay na "trigo" na hindi naglalaman ng buong butil, dahil ang mga uri na ito ay hindi nakapagpapalusog sa buong opsyon ng butil.
Oatmeal
Oatmeal ay isang mahalagang pagkain dahil naglalaman ito ng parehong soluble at walang kalutasan na hibla. Ang natutunaw na hibla ay tumutulong sa mas mababang kolesterol habang walang kalutasan na mga pantulong na hibla sa panunaw. Bilang karagdagan, ang oatmeal ay isang butil na nangangailangan ng tubig sa proseso ng paghahanda. Ang dagdag na tubig ay nakakatulong na matiyak ang tamang hydration at ginagawang higit pang pagpuno ang pagkain nang walang pagdaragdag ng pangkalahatang mga calorie.Ang isang tasa ng lutong oatmeal ay naglalaman ng 4 gramo ng taba, 4 gramo ng hibla at 6 gams ng protina. Kahit na hindi mataas sa protina tulad ng ilang iba pang mga mapagkukunan, 6 gramo ng protina sa bawat paghahatid ay malaki pa rin para sa isang di-karne na pagkain item.
