Mga pagkain sa L-Arginine

Karamihan sa mga amino acids ay nahulog sa isa sa dalawang kategorya: mahalaga o hindi mahalaga. Iba-iba ang L-arginine, o arginine. Bagaman mahalaga ito para sa mga bata, ang arginine ay mahalaga lamang para sa mga matatanda. Kung ikaw ay malusog, ang iyong katawan ay gumagawa ng sapat upang matugunan ang mga pangangailangan ng metabolic, ngunit kung ikaw ay may sakit kailangan mong makakuha ng dagdag na halaga sa pamamagitan ng pagkain o supplement, ulat ng isang artikulo sa Hulyo 2009 isyu ng "British Journal ng Pharmacology. "Alinmang paraan, maaari mong mabilang sa pagkuha nito sa pamamagitan ng iba't ibang mga pagkain na naglalaman ng protina.

Video ng Araw

Pangkalahatang-ideya ng Arginine

Bilang isang amino acid, ang arginine ay tumutulong sa pagtatayo ng mga protina, ngunit ito rin ay nagpapasigla sa pagtatago ng hormong paglago, tumutulong sa pag-alis ng ammonia mula sa iyong katawan at may papel sa mga sugat na nakapagpapagaling. Ang iyong katawan ay gumagamit ng arginine upang makagawa ng nitric oxide, na nakakarelaks sa mga daluyan ng dugo. Sinasabi ng Langone Medical Center ng New York University na ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang arginine ay nagpapabuti ng mga sintomas na may kaugnayan sa congestive heart failure. Maaari rin itong mapababa ang presyon ng dugo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Mayo 2010 na isyu ng "Medical Science Monitor. "

Pinakamahusay na Pinagmumulan ng Hayop

Dahil ang mga malusog na matatanda ay hindi kailangang kumuha ng arginine sa pamamagitan ng kanilang diyeta, ang isang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ay hindi naitatag, ngunit maaari mong bilangin sa pagkuha ng isang mataas na halaga ng arginina mula mga pagkain na mayaman sa protina, kabilang ang baboy, karne ng baka, manok, pabo at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga nangungunang pagpipilian para sa seafood ay ang tuna, salmon, halibut, trout, tilapia at naka-kahong anchovies.

Nangungunang Mga Pagpipilian sa Batayan ng Plant

Ang iba't ibang mga pagkain na nakabatay sa halaman ay nagbibigay ng arginine. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagpipilian ay soybeans, kalabasa binhi, linga buto, mani at mga nogales. Makukuha mo rin ito mula sa matamis na berdeng peppers at ng gulaman ng spirulina. Ang mga butil tulad ng quinoa, oats at wheat germ ay naghahatid ng arginine, katulad ng iba't ibang mga sereal na handa na sa pagkain na ginawa mula sa mga oat, kanin at trigo.

Pandiyeta Mga Tip

Mahirap subaybayan ang paggamit ng arginina dahil ang mga indibidwal na amino acids ay hindi nakalista sa label ng nutrisyon katotohanan. Gayunpaman, dapat kang makakuha ng sapat na halaga ng arginine kung ubusin mo ang inirekumendang dietary allowance para sa kabuuang protina. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga kababaihan ay kumain ng 46 gramo ng protina araw-araw, habang ang mga lalaki ay dapat mag-target ng 56 gramo. Kung nababahala ka tungkol sa paggamit ng iyong arginine, kausapin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa pagkuha ng mga pandagdag.