Mga pagkain Mataas na Unsaturated na Taba

Ang unsaturated fat ay may dalawang anyo: monounsaturated at polyunsaturated. Kabilang ang mga malusog na taba bilang isang bahagi ng isang balanseng pagkain ay maaaring magresulta sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol at makatulong na maiwasan ang sakit sa puso, ang ulat ng MayoClinic. com. Ang katawan ay nangangailangan ng katamtaman na halaga ng taba upang gumana nang maayos, at ang pangunahing pinagkukunan ng taba ay dapat dumating mula sa unsaturated fats. Ang susi sa pagkain ng taba - kahit unsaturated - ay upang ubusin ito sa pagmo-moderate, dahil ang pagkain ng masyadong maraming ay hahantong sa hindi malusog na nakuha ng timbang.

Video ng Araw

Peanut Butter

Ang peanut butter, isang kumakalat na nagmula sa mani, ay naglalaman ng mataas na halaga ng malusog na monounsaturated na taba. Ang raw o unprocessed peanut butter ay ang mga healthiest nutrients, dahil wala itong naglalaman ng anumang mga karagdagang sangkap. Kapag pumipili ng naprosesong mga paraan ng peanut butter, hanapin ang mga spreads na hindi naglalaman ng mataas na halaga ng idinagdag na asukal, na nagdadagdag ng hindi kinakailangang mga calorie.

Ang ilang mga langis

Ang karamihan ng mga langis ng halaman sa merkado ay binubuo ng malusog na unsaturated fats, ngunit ang ilan ay naglalaman pa ng mataas na sukat ng mga taba ng saturated. Ang Discovery Health ay nag-ulat na ang mga langis tulad ng olive, canola, peanut, safflower at sunflower ay naglalaman ng unsaturated fats. Gamitin ang mga langis na ito upang palitan ang mga mataas sa taba ng saturated kapag baking, pampalasa o pagluluto.

Isda

Hindi tulad ng karamihan sa mga protina ng hayop, ang isda ay binubuo ng mataas na halaga ng unsaturated fat. Ang pinakamahusay na pagpipilian ng isda ay ang salmon, halibut at albacore tuna.

Abukado

Ayon sa American Heart Association, ang mga avocado ay binubuo pangunahin sa mga monounsaturated fats. Maaari mong mash avocados sa guacamole, ngunit mayroon silang maraming iba pang mga gamit sa pagluluto. Haluin ang mga avocado at kainin sila nang mag-isa o idinagdag sa mga salad. Ang MayoClinic. ay nagmumungkahi na gamitin ang mga ito sa mga sandwich bilang isang malusog na kapalit para sa keso.

Raw Nuts

Ang pagkain ng mga hilaw na mani ay maaaring magbigay ng maraming dami ng unsaturated fats. Ang mga mani ay isang malusog, portable snack na may energizing protein content. Gayundin, tinutulungan nila ang pagtataguyod ng malusog na timbang kapag regular ang pagkonsumo at pag-moderate. Ang ilang mga nuts na mataas sa unsaturated fats ay naglalaman ng almond, pecan, walnuts at pistachios.