Mga pagkain sa Rutin

Ang pagkain ng masustansyang pagkain ay may mahalagang papel sa iyong kalusugan. Tingnan ang mga pagkain na iyong kinakain at siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na rutin sa araw-araw. Ang Quercetin at rutinose ay nagsasama upang lumikha ng rutin, isang flavonoid at antioxidant na maaaring maprotektahan ang iyong katawan mula sa pamamaga, mga problema sa sirkulasyon ng dugo at pinsala sa selula na dulot ng mga libreng radikal. Mayroong iba't ibang mga pagkain na maaari mong kainin upang palakasin ang iyong paggamit ng mahalagang pagkaing nakapagpapalusog.

Buckwheat

Buckwheat nangunguna sa mga chart sa mga tuntunin ng nilalaman ng rutin. Naghahain ang Buckwheat bilang pinakamayamang pinagmulan ng rutin ng lahat ng pagkain, ayon sa website ng Phytochemicals. Ang pag-aaral na inilathala sa isang 2006 na isyu ng "Food Chemistry" ang mga tala na hindi inihatid na bakuna sa bakterya ay nag-aalok ng pinakamataas na antas ng rutin - 675 mg sa isang 1 tasa na naghahain, na ginagawang perpekto para sa pagpayaman ng iba pang mga pagkain upang makuha ang pinaka-benepisyo sa kalusugan mula sa ingesting nakapagpapalusog. Ang iba pang mga anyo ng buckwheat ay naglalaman din ng rutin, kahit na sa mas mababang mga antas. Ang mga hindi kinakalawang na bakanteng soba ay naglalaman ng 230 mg ng rutin bawat 1 kg, ang dark buckwheat harina ay may 218 mg bawat 1 kg at ang soba ay nagbibigay ng 78 mg. Ang artikulong din ng mga tala ng beer at cuka ng beer ay maaaring maglaman ng mga antas ng bakas ng rutin. Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura Pambansang Pang-agrikultura Library sabi ni buckwheat nag-aalok ng nutritional benepisyo maliban sa rutin. Ang isang 1-tasa na naghahain ng bakwit ay naglalaman ng 782 mg ng potasa, 14 micrograms ng selenium, 11. 9 mg ng niacin at 51 micrograms ng folate.

Mga mansanas

Siguro ang isang mansanas sa isang araw ay hindi pinananatiling malayo ang doktor, ngunit maaaring tiyak na mapabuti ang iyong kalusugan. Ang website ng NutraSanus ay nag-uulat ng mga mansanas, partikular na ang mga balat, ay nagsisilbing isang mapagkukunan ng rutin. Ang pananaliksik na inilathala sa Mayo 2005 na isyu ng "The British Journal of Nutrition" ay nagpapahiwatig na ang rutin na natagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga mansanas ay maaaring mapigilan ang iyong mga arterya mula sa pagpapaputi bilang resulta ng pinsala sa cellular at bawasan ang iyong panganib ng stroke at atake sa puso. Bilang karagdagan sa mataas na nilalaman nito, ang mga mansanas ay nag-aalok ng mga karagdagang benepisyo sa nutrisyon. Ang National Agricultural Library ay nag-ulat ng isang medium apple na nagbibigay sa iyo ng 54 international units ng bitamina A, 27 micrograms ng beta-carotene, 4. 6 mg ng bitamina A at 3 micrograms ng folate.

Asparagus

Ang asparagus, isang spring vegetable vegetable, ay mayaman sa rutin. Ang Washington Asparagus website ay tala asparagus ay naglalaman ng mataas na puro mga antas ng mahalagang pagkaing nakapagpapalusog. Ang pananaliksik na inilathala sa Oktubre 2003 na isyu ng "Journal of Agricultural and Food Chemistry" ay nagsasaad sa ilalim na bahagi ng asparagus na kadalasang nakakakuha ng itinapon sa basura habang pinutol mo ito para sa pagluluto ay naglalaman ng pinakamataas na antas ng rutin at nagmumungkahi ng paggamit ng mga stems na isang nutritional source. Bukod sa nilalaman ng rutin, ang National Agricultural Library ay nagsasaad ng 1-cup serving ng raw asparagus ay naglalaman ng 32 mg ng calcium, 271 mg ng potasa, 70 micrograms ng folate, 602 micrograms ng beta-carotene, 55.7 micrograms ng bitamina K at 1, 013 internasyonal na mga yunit ng bitamina A.