Mga pagkain Rich sa Zinc & Vitamin B

Ang zinc at bitamina B ay mga mahahalagang nutrients na tumutulong sa iyong katawan na lumaki, pagalingin at gamitin ang enerhiya mahusay. Ang semento ay nagpapanatili ng immune function, tumutulong sa mga sugat na nakapagpapagaling at nagtataguyod ng synthesis ng DNA. B-complex vitamins ay kumokontrol ng mga enzymes at mga proseso na nag-convert ng pagkain sa enerhiya. Diyeta ay hindi sapat sa alinman sa nutrient na humantong sa nabawasan ang enerhiya, gana sa pagkain at weakened immune function, ngunit ang ilang mga pagkain kapangyarihan makatulong upang matiyak na makakuha ka ng isang sapat na paggamit.

Video ng Araw

Mga Pinagmumulan ng Hayop

->

Ang pagkaing dagat ay may malaking halaga ng Zinc. Photo Credit: Roger Richter / Fuse / Fuse / Getty Images

Ang pagkaing isda ay ang pinaka-masaganang mapagkukunan ng hayop ng sink at bitamina B. Ang nag-iisang 3-onsa na paghahatid ng mga tulya o talaba ay nagbibigay sa iyo ng halos 500 porsiyento ng inirerekumendang pandiyeta para sa sink at higit sa 1, 000 porsiyento ng RDA para sa bitamina B-12. Ang manok, karne ng baboy at karne ng baka ay mayaman din sa parehong nutrients.

Pinagmulan ng Plant

->

Almusal ng cereal. Ang mga cereal ng almusal ay kadalasang pinatibay ng mga micronutrient, na nag-aalok ng halos 25 porsiyento ng RDA para sa sink at hindi bababa sa 25 porsiyento ng RDA para sa mga bitamina B-2, B-6 at B-12, depende sa tatak. Ang mga chickpeas at iba pang mga legumes ay mga mapagkukunan din ng kalidad.

Iba pang Mga Pagmumulan

->

Ang mga itlog ay nagbibigay ng Bitamina B. Photo Credit: indigolotos / iStock / Getty Images

Mga produktong gatas tulad ng yogurt at gatas ay may mataas na B-complex na bitamina at sink. Ang mga itlog, partikular ang yolk, ay naglalaman din ng 10 porsiyento ng RDA para sa sink at 10 porsiyento ng RDA para sa bitamina B-12.