Pagkain at Meryenda Mataas na Potassium

Ang katawan ay nangangailangan ng potasa, isang sangkap na may papel sa pagsasaayos ng pagsunog ng pagkain sa katawan at pagpapanatili ng mga asido at base sa katawan na balanse. Dapat itong naroroon upang mapalusog ang protina at carbohydrates, makakatulong ito sa mga contraction ng kalamnan at ito ay nag-uugnay sa electrical activity ng puso. Masyadong maliit potasa ay maaaring dumating mula sa ilang mga sakit, masyadong maraming pag-inom ng asin o bilang isang side effect ng gamot, at maaari itong humantong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan. Ang magandang balita ay mayroong maraming pagkain at meryenda na mataas sa potasa.

Video ng Araw

Mga Prutas at Gulay

Upang makatulong na matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng potasa, mahalagang kainin ang iba't ibang pagkain kabilang ang maraming prutas at gulay. Kabilang sa mga mahusay na mapagkukunan ang saging, abokado, spinach, cantaloupe, kamatis, kahel, dalandan, pinatuyong mga aprikot, prun at prune juice, honeydew melon at patatas. Dahil ang potasa ay mataas sa maraming pagkain, dapat itong madaling makakuha ng sapat sa pamamagitan ng diyeta, ayon sa University of Maryland Medical Center.

Ang mga suplemento ay dapat lamang makuha sa ilalim ng payo at pangangasiwa ng doktor. Bilang mahalaga bilang potasa ay sa katawan, masyadong maraming maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga problema sa kalusugan.

Almonds and Sunflower Seeds

Ang kasalukuyang rekomendasyon ng potassium sa araw-araw para sa mga sanggol hanggang sa 1 taon ay sa pagitan ng 400 at 700 milligrams; Ang mga batang edad 1 hanggang 19 ay nangangailangan ng 1, 000 hanggang 4, 500 mg; at ang mga may sapat na gulang ay dapat kumain ng humigit-kumulang 4, 700, sinasabing Micronutrient Information Centre ng Linus Pauling Institute. Ang mga ito ay pangkalahatang mga alituntunin lamang, at ang isang doktor o rehistradong dietitian ay maaaring matukoy ang mga pang-araw-araw na pangangailangan batay sa edad, kasarian at pangkalahatang pangkalahatang kalusugan.

Upang makatulong na matugunan ang mga pangangailangan na ito kasama ang mga prutas at gulay, nakakatulong ito sa meryenda sa mga almond at sunflower seed, na may mga 200 hanggang 240 mg bawat paghahatid. Maaaring maidagdag ang mga bituka sa mga pagkain o tsaa, tulad ng isang kutsara ay halos 300 mg.

Isda at Beans

Maraming mga Amerikano ay hindi kumonsumo ng sapat na potasa, na maaaring magdulot ng mga problema sa presyon ng dugo, nagbabala sa American Dietetic Association. Ang pagkain ng sobrang asin ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo. Gayunpaman, ang pagkain ng sapat na potasa ay maaaring balansehin ito at dalhin ang mga numero ng presyon ng dugo.

Sa karaniwan, ang mga lalaking nasa hustong gulang ay gumagamit lamang ng mga 3, 200 milligrams araw-araw, at mga babae ay 2, 400 milligrams isang araw. Upang mapataas ang potassium intake, subukan ang pagdaragdag ng mga pagkain tulad ng bakalaw at halibut sa pagkain, pati na rin ang puting beans at mga kidney beans.

Produktong Produktong Gatas at Mainam

Maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas ang naglalaman din ng potasa. Ang mababang-taba yogurt, gatas at ang kanilang mga alternatibong toyo ay maaaring idagdag sa araw upang mapalakas ang potassium intake. Ang layunin ay upang matutong magbasa ng mga label ng pagkain at makahanap ng iba't ibang pagkain na mababa sa taba at asin ngunit mataas sa potasa.