Mga Pagkain na Mahusay para sa Arthritis Sakit at Pagbubungkal
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang sakit na nakaranas ng mga taong may sakit sa buto ay dahil sa pamamaga ng mga kasukasuan. Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa limitasyon ng pamamaga sa katawan, na maaaring mabawasan ang sakit at pagdurusa na dulot ng arthritis. Ang paghihigpit sa mga pagkain na mataas sa taba at asukal, gaya ng mga pagkaing naproseso at mabilis na pagkain, pati na rin ang pagkain ng iba't ibang sariwang pagkain na mataas sa mga antioxidant at malusog na taba, ay bumubuo sa batayan ng isang pagkain na anti-namumula.
Video ng Araw
Mga Malusog na Taba
Isama ang ilang malusog na taba sa bawat pagkain. Ang mga Omega-3 na taba, na matatagpuan sa flax seed, walnuts, fatty fish at fish oil supplements, ay maaaring makatulong sa pagbawas ng mga sintomas ng rheumatoid arthritis, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Seminar sa Arthritis at Rheumatism" noong Oktubre 2005. mas mababa sa puspos at omega-6 na taba at mas mataas sa omega-3 na taba at monounsaturated na taba, tulad ng mga natagpuan sa mga mani, olibo at avocado, ay maaaring makatulong na limitahan ang pamamaga, ayon sa artikulo ng "Nutrisyon sa Klinikal na Pagsasanay" noong Disyembre 2010.
Mga Prutas at Gulay
Mga prutas at gulay ay may posibilidad na maging mataas sa antioxidants at maaaring kumilos bilang mga anti-inflammatory na pagkain. Ang partikular na kapaki-pakinabang na mga gulay para sa paglilimita ng pamamaga ay kinabibilangan ng pindutan at mga mushroom ng oyster, mga sibuyas at mga pulang patatas, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "European Journal of Nutrition" noong Mayo 2013. Inirerekomenda ng Arthritis Foundation ang hindi bababa sa apat hanggang limang servings ng gulay at tatlong sa apat na servings ng prutas sa bawat araw, sa iba't ibang mga iba't ibang kulay, upang makatulong na limitahan ang pamamaga. Inirerekomenda ng MedlinePlus na pumili ng mga gulay at prutas na naglalaman ng bitamina E, tulad ng spinach, broccoli, mangga, kiwi at kamatis.
Anti-namumula Spices
Ang malusog na pagkain ay hindi kailangang maging malabong - ang pagdaragdag ng ilang pampalasa ay tataas ang aktwal na benepisyo ng iyong pagkain. Kabilang dito ang kanela, cloves, chili peppers, bawang, luya at turmerik. Ang pag-eksperimento sa mga recipe ng Indian, Asian at Latin American ay maaaring makatulong sa iyo na isama ang higit pa sa mga pampalasa sa iyong pagkain.
Iba Pang Mga Pagkain
Ang tsaa ay mayroon ding mga anti-inflammatory benefits, ang mga tala sa pag-aaral ng "European Journal of Nutrition" sa 2013. Pumili ng buong butil sa halip ng mga pinong butil at isda o vegetarian na pinagkukunan ng protina nang mas madalas kaysa sa karne o manok upang limitahan ang pamamaga.Ang karne ay mas mataas sa nagpapadulas na mga taba ng saturated, ginagawa itong isang pagkain upang limitahan nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo.
