Ang mga pagkaing Ihagis Tiyan Taba

Ang ideya ng pagkain ng ilang mga pagkain upang gumawa ng taba mawala ay lubos na sumasamo - ngunit hindi makatotohanang. Ang ilang mga pagkain ay mas malamang na itaguyod ang isang malusog na timbang at maiwasan ang taba ng pag-iipon, ngunit walang sinuman na pagkain ay maaaring aktwal na kapantay ng taba mula sa iyong katawan. Sa kabila ng mga pag-angkin ng ilang gurus sa pagkain, ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng ekstrang gulong sa paligid ng iyong gitna ay sa pamamagitan ng calorie na kontrolado, pagkain sa buong pagkain at nadagdagan ang pisikal na aktibidad. Patigilin ang mga protina, gulay, prutas at buong butil upang panatilihing calories sa check. Ang pagkuha ng minimum na 30 minuto ng katamtaman-intensity ehersisyo limang beses bawat linggo din boosts ang iyong araw-araw na calorie paso.

Video ng Araw

Kung saan ang Tiyan sa Tiyan ay Mula sa

Ang taba ng tiyan ay binubuo ng taba ng pang-ilalim ng balat, na nasa ibaba lamang ng balat, at mas malabo na visceral fat na pumapalibot sa iyong mga panloob na organo. Ang visceral na taba ay ang uri na mag-aalala tungkol sa karamihan, dahil nakaugnay ito sa mas mataas na panganib ng malalang sakit. Hindi aktibo; overeating, lalo na pino flours, trans taba at idinagdag asukal; at ang proseso ng aging ay hinihikayat ang tiyan taba upang makaipon. Hindi ka makapagpabagal sa pag-iipon, ngunit maaari mong dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad at palitan ang mga pagkain na puno ng taba na may mas nakapagpapalusog na mga pagpipilian.

Mga Pagkain na Nakakataba sa Taba

Ang ilang mga pagkain ay nakaugnay sa isang mas payat na gitna. Ang buong butil, halimbawa, ay mas malamang na maging sanhi ng pag-unlad ng tiyan taba kaysa pino butil. Sa isang pag-aaral na inilathala sa isang 2010 na isyu ng "American Journal of Clinical Nutrition," nakita ng mga mananaliksik ang koneksyon sa pagitan ng pinong butil at malalaking tiyan. Ang mga kalahok na nag-ulat ng diyeta na mataas sa pinong butil - tulad ng puting tinapay at pasta - ay may mas malaking circumferences sa baywang kaysa sa mga kumain ng buong butil. Kakailanganin mo pa ring panoorin ang mga bahagi ng buong butil, malagkit sa isang 1/2 tasa o higit pa sa mga pagkain, kung gusto mong i-trim pababa.

Up Your Protein

Ang pagkain ng mas maraming protina ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang taba ng tiyan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2013 na isyu ng "Obesity" ay natagpuan na ang pag-ubos ng halos 35 porsiyento ng mga pang-araw-araw na calories mula sa mga mapagkukunan ng protina sa anim na maliliit na pagkain sa buong araw ay humantong sa isang mas higit na pagbaba sa tiyan taba kaysa sa pagkain na may 15 porsiyento ng mga calories na nagmula sa protina ang kurso ng tatlong pagkain. Ang manipis na protina ay hindi aktwal na mag-flush ng taba mula sa iyong tiyan, ngunit maaari kang magbigay sa iyo ng isang maliit na metabolic boost at dagdagan ang mga damdamin ng kapunuan upang kumain ka ng mas pangkalahatang.

Mga Gulay at Prutas

May ilang calorie sa bawat paghahatid at may sapat na halaga ng hibla, gulay at prutas ay maaaring makatulong sa iyo sa iyong paghahanap upang makamit ang isang patag na gitna. Ang hibla ay hindi aktwal na mag-flush taba, ngunit ito ay makakatulong sa panatilihin kang regular upang hindi ka nakatali up at namamaga. Pinapayagan ka rin ng sariwang ani na kumain ng mataas na volume ng masustansiyang pagkain na hindi kumukuha ng masyadong maraming calories.Masyadong maraming calories, kahit na malusog na pagkain, ay magpapalaki ng iyong tiyan.

Taba para sa Flushing

Ang ilang mga uri ng taba ay mas malusog para sa iyong katawan at mas malamang na maging sanhi ng isang malaking tiyan - ngunit ang pagkain sa mga ito ay hindi mapula ito. Ang taba ay tumutulong sa iyong pakiramdam na nasisiyahan at nagbibigay ng mahalagang suporta para sa nutrient absorption at hormone regulation. Nalaman ng 2002 na pag-aaral sa "Diabetologia" na kapag ang mga kalahok ay kumakain ng mga polyunsaturated na taba sa halip na puspos ng taba para sa limang linggo, nawalan sila ng taba ng tiyan. Ang mga mataba na isda, tulad ng salmon, nuts at buto ay magandang pinagkukunan ng ganitong uri ng taba. Panatilihin ang mga bahagi ng katamtaman, bagaman, dahil ang mga pagkaing ito ay maaaring maging mataas sa calories.