Mga pagkain na Dagdagan ang Pagkilos sa Maliit na Bituka
Talaan ng mga Nilalaman:
Intestinal motility ay bahagi ng proseso ng pagtunaw. Ang isang functioning digestive system ay maiiwasan ang mga isyu sa kalusugan gaya ng constipation at tiyan bloating. Ang mataas na mga pagkaing hibla ay nagdaragdag ng motility sa mga bituka, kabilang ang sa maliit na bituka. Ang mga edad na 50 at mas bata ay nangangailangan ng 38 gramo ng fiber kada araw, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 25 gramo ng fiber kada araw. Ang pag-inom ng walong baso ng tubig sa isang araw at pagpapababa ng taba at paggamit ng asukal ay makapagtaas din ng motility.
Video ng Araw
Mga Butil
Ang lahat ng butil at mga produkto ng buong trigo, tulad ng mga pasta at tinapay, ay mataas sa hibla. Brown kanin, buong grain cereal at oatmeal din taasan ang bituka likot. Bumili ng buong trigo at mga produkto ng butil ng butil. Ang pagpapalit ng mga puting tinapay at pasta na may mga pagpipilian sa buong butil ay isang simpleng paraan upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla.
Prutas
Ang prutas ay mataas sa fiber at iba pang nutrients. Ang mga raspberry, halimbawa, ay may 8 gramo ng hibla sa isang tasa ng mga berry. Ang mga strawberry ay halos 4 gramo sa 1 ¼ tasa. Hindi mahalaga kung ang prutas ay sariwa o nagyelo, dahil pareho ang mga pinagmumulan ng hibla. Upang madagdagan ang iyong araw-araw na paggamit ng prutas, gumawa ng isang mag-ilas na manliligaw sa umaga na nagsasama ng maraming iba't ibang prutas.
Mga Gulay
Maraming mga gulay ang mataas sa hibla, kabilang ang mga artichokes, broccoli at mga gisantes. Kumain ng limang servings ng mga gulay at prutas, tulad ng inirekomenda ng CDC, upang ibigay ang iyong pang-araw-araw na hibla para sa angkop na intestinal motility. Maaari mo ring dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla sa pagdaragdag ng mga purong gulay sa iyong mga pinggan. Maaari mong purihin ang anumang halaman sa iyong blender at idagdag ito sa spaghetti sauce. Ito ay gumagana nang mahusay para sa pagkuha ng mga bata upang kumain ng mga gulay.
Beans, Lentils at Nuts
Beans ang ilan sa mga pinakamataas na pagkain na hibla na magagamit. Ang black beans at lima beans ay may 13 hanggang 15 gramo ng fiber bawat serving. Ang mga lentil ay may 15 gramo ng hibla sa isang tasa. Ang mga mani at buto, tulad ng mga binhi ng mirasol, almendras at pecans, ay mataas din sa himaymay at maaaring makatulong sa paglipat ng mga bituka. Palitan ang karne na may beans, tulad ng paggamit ng black beans upang gumawa ng taco, upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla nang hindi lubos na binabago ang ulam.
