Mga Pagkain na Nagtaas ng Protina na Pag-synthesis

Ang pagbubuo ng protina ay nangyayari nang permanente sa katawan ng tao habang ang mga tissue ng kalamnan ay bumagsak at muling itinayo. Ang paghamon ng iyong mga kalamnan na may mga ehersisyo sa paglaban sa pagsasanay ay nakakakuha ng mas maraming pinsala sa tissue, paglikha ng isang anabolic, o pagbuo ng kalamnan, na epekto. Ngunit kung wala ang tamang sustansya upang makapagpatuloy ng synthesis ng protina, ang mga kalamnan ay hindi makakapagbawi ng sapat na mabilis upang suportahan ang madalas at matinding pagsasanay. Maraming mga pagkain na may protina na mayaman ang mga nutrient na kinakailangan para sa paggaling at paglago ng kalamnan.

Video ng Araw

Manok

Ang manok, pabo at iba pang mga ibon ay naglalaman ng mga protina, na pinutol ng iyong katawan sa mga amino acids sa pamamagitan ng panunaw. Ang mga amino acids na ito ang nagdudulot ng proseso ng synthesis ng protina. "Ang Abs Diet" ni David Zinczenko ay inirerekomenda ang manok at iba pang mga manok sapagkat ang mga ito ay mga mapagkukunan ng protina na maaaring madaling iniangkop sa anumang pagkain.

Isda

Bukod sa likas na nilalaman ng protina, ang isda ay naglalaman din ng mahahalagang mataba acid na kilala bilang omega-3, na tumutulong sa taba-nasusunog, binabawasan ang pamamaga at tumutulong na mapanatili ang malusog na hormonal balance, ayon sa "Mga Muscle & Fitness Presents 2010 Edition: Ang Ultimate Supplement Handbook." Ang mga isda ay mataas din sa L-arginine, isang amino acid na kilala upang himukin ang synthesis ng protina.

Mga itlog

Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na madaling kumukuha ng mga himaymay sa katawan ng tao. Mataas sa kritikal na branched-chain amino acids, ang mga itlog ay kumakatawan sa gintong pamantayan ng mga pagpipilian sa protina ng buong-pagkain, ayon sa "Supplements 101" ni Jim Stoppani, Ph. D. Egg ay naglalaman din ng malusog na halaga ng L-arginine at monounsaturated fats na sumusuporta sa kalamnan-gusali at pagbaba ng timbang.

Pagawaan ng gatas

Ang mababang-taba ng pagawaan ng gatas ay inirerekomenda para sa mga kalamnan-gusali at taba-diets diets dahil sa mataas na kalidad na mga protina naglalaman ito. Ang gatas na protina ay mabilis na gumalaw upang mapalakas ang synthesis ng protina, sabi ni Jerry Brainum sa "Natural Anabolics." Ang casein na protina, isa pang sangkap ng pagawaan ng gatas, ay nagpapabagal ng pagkasira ng kalamnan at sumusuporta din sa protina pagbubuo, mga ulat na "Pinalawak na Mga Benepisyo" ni Kimberly J. Retzlaff.

Steak

Ang isang mahabang panahon na mga staple sa mga diet-building diet, ang steak ay naglalaman ng amino acids mula sa protina ng hayop. Naglalaman din ito ng mga natural na anabolic na sangkap tulad ng creatine at arichidonic acid, na mapalakas ang synthesis ng protina. Ang mga mas mababang taba ng steak, tulad ng top sirloin, ay gumawa ng mahusay na pagdaragdag sa iyong pagkain sa pagkain ng kalamnan, ayon sa "Mga Karaniwang Suspek" sa pamamagitan ng Jordana Brown.

Beans

Ang bato, itim, pinto, garbanzo at iba pang mga beans ay tumutulong na mapalakas ang synthesis ng protina dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng protina. Sa palagay nila ay hindi palaging nagbibigay ng isang kumpletong mapagkukunan ng mga mahahalagang amino acids, ang mga beans ay maaaring maghatid ng kalamnan-build boost kapag ipinares sa brown rice. Para sa mga vegetarians, ang kumbinasyong ito ay nakakamit ng sapat na supply ng kumpletong amino acids para sa synthesis ng protina.Bilang karagdagan, ang mga beans ay nagbibigay ng malusog na glycemic carbohydrates upang mapabilis ang pagbawi ng kalamnan.

Nuts and Seeds

Almonds, mani, pistachios, walnuts at sunflower seeds ay sumusuporta rin sa synthesis ng protina. Bukod sa kanilang nilalaman ng protina, naglalaman ang mga ito ng mahahalagang mataba acids na sumusuporta sa malusog na antas ng testosterone. Anabolic hormones tulad ng testosterone ay direktang nag-trigger ng synthesis ng protina sa mga cell ng kalamnan, ayon kay Brainum.