Mga Pagkain na Iwasan sa Subway

Kung naglalakbay ka o nagtatrabaho ka lang ng huli at nangangailangan ng mabilis na pagkain, hindi mo na kailangang pumili ng isang hindi malusog burger, fries at soda na kumbinasyon mula sa isang fast-food restaurant. Ang Subway, na may mga lokasyon sa buong mundo, ay nagbibigay ng malulusog na mga alternatibo. Gayunpaman, hindi lahat ng bagay sa menu ay liwanag na pamasahe. Ang pag-iingat ng ilang mga pagkain, kabilang ang mga mataas sa calories, taba at sodium, ay isang mapagpahalawang pagpili ng kalusugan na gagawin.

Video ng Araw

Sub Sandwiches

Subs upang maiwasan sa Subway isama ang Big Hot Pastrami, Fritos Chicken Enchilada unti-unting mawala at Chicken at Bacon Ranch matunaw. Sa 580 calories bawat 6-inch na sub, ang dating dalawang sandwich ay may pinakamataas na bilang ng calories sa menu ng restaurant, na may huli na malapit sa likod na may 570 calories. Ang kabuuang taba ng tatlong sandwich, sa 31 gramo, 26 gramo at 28 gramo, ayon sa pagkakabanggit, ay mas mataas din kaysa sa anumang iba pang mga sub. Ang bawat isa sa mga tatlong bahagi ay naglalaman ng hindi bababa sa 1, 000 milligrams ng sosa; sa kaso ng pastrami sub, isang 6-inch sandwich ay may 1, 470 milligrams. Ang paggamit ng alinman sa tatlong ito ay nagbibigay ng isang makabuluhang porsyento ng maximum na 2, 300 milligrams ng mga matatanda ng sodium na dapat kumain araw-araw.

Mga Bread at Toppings

Anuman ang uri ng sub na pinili mo, ito ay pinakamainam na lumayo mula sa Italian Herbs and Cheese, Monterey Cheddar at Roasted Bread na mga tinapay. Bawat 6-inch na paghahatid, ang bawat isa sa mga roll ay may hindi bababa sa 230 calories. Ang Bacon at keso ay mga toppings upang maiwasan kung ikaw ay pagbibilang ng calories, tulad ng calorie-rich dressings tulad ng chipotle, mayonesa at kabukiran. Halimbawa, ang paghahatid ng dressing sa chipotle ay may 100 calories, 10 gramo ng taba at 200 milligrams ng sodium.

Salad

Kapag nanonood ng iyong timbang, ang hindi malusog na subway ay hindi lamang ang uri ng pagkain upang maiwasan. Kung pinapaboran mo ang isang salad sa isang sub, ang isang maliit na salads ay mataas sa calories, taba at sosa. Karamihan sa mga salad ng Subway ay may pagitan ng 220 at 300 calories, ngunit ang Big Hot Pastrami Melt at Fritos Chicken Enchilada Melt salads ay naglalaman ng 400 at 510 calories, ayon sa pagkakabanggit. Mas nakakaabala, ang pastrami salad ay may 29 gramo ng kabuuang taba at 1, 250 milligrams ng sodium, habang ang Fritos chicken salad ay may 36 gramo ng taba at 1, 300 milligrams ng sodium.

Almusal

Kung huminto ka sa Subway para sa almusal, posible na magkaroon ng isang malusog na pagsisimula sa iyong araw. Ang paggawa nito, gayunpaman, ay nangangahulugang lalo na ang pag-iwas sa mga breakfast omelet sandwich, na mas makabuluhang mas mataas sa mga calorie, sa karaniwan, kaysa sa flatbreads at itlog puting omelet sandwich. Sa partikular, laktawan ang Almusal B. M. Tt Melt at ang Sunrise Subway Melt, na naglalaman ng 490 at 470 calories, ayon sa pagkakabanggit, sa bawat 6-inch na paghahatid. Ang dalawang sandwich na ito ay mayroon ding hindi bababa sa 17 gramo ng taba at 1, 500 milligrams ng sodium.