Mga pagkain Sa Psyllium Fiber
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang Psyllium ay nakakuha ng atensyon bilang isang makapangyarihang pinagkukunan ng kolesterol na pagbabawas, pagtaas ng bituka ng bituka. Ang Psyllium ay isang natutunaw na hibla na nagmumula sa isang damong damo, Plantago psyllium, na lumaki lalo na sa India. Ang Psyllium ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng kanser, diyabetis, sakit sa puso, diverticulosis, mataas na presyon ng dugo at labis na katabaan, at maaaring mapabuti ang pagtatae, paninigas ng dumi, gas, magagalitin na bituka syndrome, nagpapaalab na sakit sa bituka at mataas na kolesterol. Magagamit bilang isang suplemento sa pandiyeta at sa mga produkto ng laxative ng pharmaceutical, ang psyllium ay maaaring magbigay ng higit na benepisyo kapag natupok sa pagkain sa halip na bilang pandagdag sa pagkain.
Video ng Araw
Cereal
Psyllium ay isang sentral na sangkap sa maraming mga mataas na hibla na cereal, at kadalasang sinamahan ng trigo at mga oats. Bilang isang natutunaw na hibla, ang psyllium ay nagbibigay ng pagkain para sa mga friendly na bakterya sa iyong gat, ayon sa GI Care. Kapag ang psyllium ay sinamahan ng 90 porsiyento na di-natutunaw na hibla ng trigo, nakukuha mo ang epekto ng pagpapabuti ng bacteria mula sa psyllium at isang pinahusay na pagkayod na epekto ng fiber ng trigo. Lumalawak ang hibla ng Psyllium sa tiyan upang makatulong sa iyo na maging buo, at dahil kinakailangan ng ilang sandali upang mahawakan, mai-stabilize ang iyong asukal sa dugo at makatutulong sa iyo na maging mas matagal.
Ice Cream
Maaari kang mabigla upang makita na ang isang solong paghahatid ng maraming ice cream at frozen na mga produktong disyerto ay naglalaman ng higit pang hibla na isang tipikal na slice ng buong tinapay na trigo. Ang pagtugon sa pangangailangan para sa mas malusog na paggamot, ang mga tagagawa ng ice cream ay lalong gumagamit ng psyllium fiber bilang isang thickening agent at fiber-booster na tumutulong sa pagpunan para sa taba at kolesterol na ito ay naglalabas ng frozen treats. Maging maingat sa kontrol ng bahagi kahit na may hibla at nabawasan ang taba, ang karamihan sa ice cream at frozen na mga produkto ay mayroon pa ring maraming calories.
Baked and Manufactured Goods
Ang Psyllium ay nagdaragdag ng bulk sa mga pagkain at pinahuhusay ang fiber content, isang bagay na lalong nagsisilbing isang marketing point para sa mga tagagawa. Ang mga inumin sa kalusugan, tinapay, biskwit, kanin, instant noodles at iba pang mga panaderya ay maaaring maglaman ng kagalang-galang na halaga ng psyllium. Basahin ang mga label upang makita kung ang psyllium ay kasama. Hanapin ang mga ingredients psyllium, psyllium seed, psyllium husk, ispaghula, ispaghula seed o ispaghula husk.
DIY
Kumuha ng lead ng mga tagagawa ng pagkain at pagbutihin ang hibla-nilalaman ng mga pagkaing at lutong kalakal sa pamamagitan ng pagdaragdag ng psyllium powder sa iyong mga paboritong recipe.Sa mga inihurnong gamit, idagdag ang pulbos bilang pangwakas na hakbang habang ang paghahalo. Magdagdag ng 1 hanggang 3 tbsp. ng pulbos sa iyong smoothie o iba pang inumin. Maaari mo ring gamitin ang pulbos psyllium bilang isang tagapagbalat ng aklat sa walang-maghurno crusts. Magdagdag ng psyllium sa iyong diyeta nang dahan-dahan, isama ang mga maliliit na halaga sa mga recipe nang unti-unti upang bigyan ang iyong oras ng katawan upang makapasa sa mas mataas na bulk, at upang kumpirmahin na ikaw ay hindi isa sa mga bihirang tao na may isang allergic na tugon sa psyllium.
