Prutas at yogurt Diet
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Mga Pagpipilian sa Yogurt
- Pag-unawa sa iyong Yogurt
- Mga Pagpipilian sa Prutas
- Pinagsasama ang Prutas at Yogurt
- Pagdagdag sa Fruit and Yogurt Combination
Ang prutas at yogurt ay nag-aalok ng maraming benepisyo sa nutrisyon, hiwalay sa bawat isa. Para sa ligtas, matatag na pagbaba ng timbang at pagpapanatili, hinihikayat ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ang isang timbang, mababa ang taba pagkain na binubuo ng lahat ng limang grupo ng pagkain: 1) butil, 2) gulay, 3) prutas, 4) pagawaan ng gatas at 5) protina. Ang prutas at yogurt ay bahagi ng mga mungkahing ito ngunit hindi ito inirerekomenda na limitahan ang iyong pang-araw-araw na pagkain sa prutas at yogurt lamang. Isaalang-alang ang lahat ng limang grupo ng pagkain para sa isang malusog, balanseng diyeta.
Video ng Araw
Mga Pagpipilian sa Yogurt
Makakakita ka ng maraming uri ng yogurts sa grocery store at higit pa sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan. Ang yogurt ay maaaring gawin mula sa baka, tupa at gatas ng kambing, pati na rin ang mga pinagmumulan ng pag-gatas tulad ng toyo. Ipinaproseso din ang Yogurt sa iba't ibang paraan, paglikha ng skim, part-skim at buong yogurt ng gatas. Ang pagproseso ay maaari ring isama ang straining ang yogurt tulad ng Griyego estilo yogurt. Ang Yogurt ay lumalaho rin o may lasa.
Pag-unawa sa iyong Yogurt
Basahin ang label at packaging ng iyong yogurt. Ipapakita ng label ang laki ng paghahatid, kung gaano karaming mga servings ang nasa lalagyan, mga sangkap at mga porsyento ng inirekumendang mga pang-araw-araw na halaga. Makikita mo na yogurt ay natural na mataas sa protina, kaltsyum at potasa. Ang Yogurt ay mayroon ding mga live na kultura, na tumutulong sa panunaw. Mag-ingat sa mga may lasa na yogurts, na kadalasang may asukal bilang pangalawang sangkap at samakatuwid ay mas mataas sa carbohydrates.
Mga Pagpipilian sa Prutas
Pumili ng iba't ibang prutas upang idagdag sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng mas maraming prutas at gulay kaysa nakukuha nila. Ang mga bunga ng sitrus ay kilala sa kanilang mataas na nilalaman ng bitamina C. Ang kiwi at strawberry ay nagbibigay din ng isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Ang Cantaloupe ay mayaman sa parehong bitamina C at A. Ang mga mansanas ay isang mahusay na pinagkukunan ng fiber. Karamihan sa mga berry ay mayaman sa antioxidants. Gumamit ng de-latang, tuyo o frozen na prutas kapag ang mga sariwang prutas ay hindi magagamit.
Pinagsasama ang Prutas at Yogurt
Payagan ang likas na lasa at tamis ng prutas upang pasiglahin ang iyong plain yogurt. Panatilihin ang iyong pang-araw-araw na prutas at yogurt kumbinasyon na kawili-wili sa pamamagitan ng pagdagdag ng iba't-ibang prutas I-rotate ang mga prutas o pagsamahin ang dalawang prutas sa buong linggo. Pumili ng mga prutas na, sama-sama, magbigay ng mas higit na nutritional na nilalaman. Halimbawa, ang plain yogurt, cantaloupe at strawberry ay sumasaklaw sa isang malawak na hanay ng pang-araw-araw na nutritional pangangailangan.
Pagdagdag sa Fruit and Yogurt Combination
Tulad ng rekomendasyon ng USDA, isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang ikatlong pangkat ng pagkain sa iyong mga prutas at yogurt na pagkain at meryenda. Ang pinaka-karaniwang pagpipilian ay mula sa mga butil.Pumili ng enriched cereals para sa isang malusog na almusal. Gumamit ng prutas at yogurt bilang isang sahog sa pancake o isang dessert tulad ng pound cake. Haluin sa yelo upang makagawa ng isang mag-ilas na manliligaw. Magdagdag ng iba pang mga juices ng prutas upang gumawa ng mga dressing ng salad.
