Garlique sa Lower Cholesterol

Ang Garlique ay pinakamahusay na inilarawan bilang isang suplemento ng bawang. At katulad ng mga suplementong pandagdag sa pagkain, ito ay purported na babaan ang kolesterol ng dugo. Ang Mayo Clinic ay nagsasabi na ang bawang ay maaaring makatulong na mapabuti ang antas ng kolesterol sa ilang mga indibidwal. Subalit, noong 2010, ang isang kaso sa pagkilos ng klase ay isinampa laban sa mga gumagawa ni Garlique, na nagsasabi na ang mga claim ng mga benepisyo ng suplementong ito ay nakaliligaw. At ang magkasalungat na katibayan na nakapalibot sa paggamit ng mga suplemento ng bawang upang maibaba ang kolesterol, lalo na sa pangmatagalan, ay gumawa ng higit pang haka-haka.

Video ng Araw

Mataas na Dugo Cholesterol

Ang mataas na kolesterol sa dugo ay madalas na ikinategorya bilang isang disorder ng lipid. Ito ay karaniwang nangangahulugang mayroon kang maraming mataba na sangkap sa iyong daluyan ng dugo, sabi ng National Institutes of Health. Ang mas maraming taba sa iyong dugo, mas malamang na magkakaroon ito sa iyong mga arterial wall, na kung saan ay pinipigilan at pinapagpapalakas ang mga arterya, na nagpapahirap sa puso na magdala ng dugo sa buong katawan. Pinatataas nito ang iyong panganib ng sakit sa puso, atake sa puso at stroke.

Mga Suplemento ng Bawang

Ang mga suplemento ng bawang ay inakala na pagbawalan ang synthesis ng kolesterol at sa gayon ay mas mababa ang low-density na lipoprotein, o LDL cholesterol, sa bloodstream. Ang "masamang" kolesterol na ito ang pangunahing salarin sa likod ng pagpapagit at pagpapalakas ng mga arte. Gayunpaman, ang isang pag-aaral na isinagawa ng Stanford Prevention Research Center at Kagawaran ng Medisina sa Stanford University ay salungat sa mga hinirang na benepisyo ng bawang. Ipinakita ng pag-aaral na ang bawang, ito raw, pinapatakbo o may edad na, ay walang makabuluhang epekto sa LDL kapag kinuha anim na araw sa isang linggo para sa isang kabuuang anim na buwan.

Upang gumawa ng mas masahol pa sa mga gumagawa ni Garlique, ang mga Archives of Internal Medicine ay nagsagawa ng pagtatasa ng 45 randomized trials at 73 iba pang mga pag-aaral, ang paghahanap ng suplemento ng bawang ay maaaring kapaki-pakinabang lamang sa maikling termino. Sa huli, nangangahulugan ito na ang bawang ay pinakamahusay na isang stopgap para sa pagpapagamot ng mataas na kolesterol sa dugo.

Diet

Sa halip na gumamit ng diyeta na suplemento ng bawang, tulad ng Garlique, National Heart, Lung at Blood Institute ay nagrerekomenda na gumawa ng mga pagbabago sa pagkain upang mas mababa ang antas ng kolesterol mo. Ang pinaka makabuluhang at kapaki-pakinabang na pagbabago na maaari mong gawin ay nagsasangkot ng saturated fat, na dapat itago sa hindi hihigit sa 7 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories, nagpapayo sa American Heart Association.

Mahalaga rin na limitahan ang trans fat sa hindi hihigit sa 1 porsiyento ng iyong caloric na paggamit at pandiyeta kolesterol sa hindi hihigit sa 300 mg bawat araw. Ang pagkain ng higit pang mga prutas, gulay, buong butil at isda na mataas sa omega-3 mataba acid ay nakakatulong rin sa pagpapabuti ng mga antas ng kolesterol.

Labis na Timbang

Kahit na ang mahihirap na diyeta ay ang pinaka-kaakit-akit na salarin sa mga abnormal na lipid, ang iba pang mga kadahilanan sa pamumuhay ay maaari ding maka-impluwensya sa mga antas ng kolesterol, kabilang ang labis na timbang.Ang Mayo Clinic ay nagpapahiwatig na ang pagkawala ng 5 lbs lamang. mapapabuti ang iyong kolesterol. Ang pagpapababa ng iyong caloric na paggamit at pagtaas ng iyong antas ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maisagawa ito.

Iba pang Mga Kadahilanan sa Pamumuhay

Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad at usok ng tabako ay parehong kilala upang madagdagan ang kolesterol, kaya subukang ilakip ang mas maraming pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay habang binibigyan mo ng paggamit ng tabako. Kailangan mong makakuha ng hindi bababa sa 30 hanggang 60 minuto ng ehersisyo ang karamihan sa mga araw ng linggo upang magkaroon ng epekto sa iyong mga numero.