Magandang karbata sa pagkain para sa almusal

Ang pagkuha ng oras upang kumain ng isang balanseng almusal ay maaaring magkaroon ng makabuluhang kabayaran, dahil ang pagkain ng almusal ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang at pagbutihin ang iyong nutrient intake. Ang isang balanseng almusal na may nakapagpapalusog-siksik na pinagkukunan ng carbohydrates ay maaaring madaling maghanda at magbigay ng pangmatagalang enerhiya para sa umaga.

Video ng Araw

Buong Grains

->

pumili ng mga butil ng butil sa mga ginawa ng pinong puting harina Photo Credit: momentstock / iStock / Getty Images

Ang buong butil ay naglalaman ng gramo, mikrobyo at endosperm component ng buong butil ng kernel, habang pino ang butil isama lamang ang starchy endosperm. Ang pagpili ng mga produkto ng butil sa halip ng pinong butil ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang at babaan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at uri ng 2 diyabetis. Ang isang pag-aaral sa pananaliksik na 2013 sa Journal of Epidemiology ay nagsasaad na ang paggamit ng mataas na karbohidrat mula sa mga pangunahing pino na butil ay nauugnay sa mas mataas na panganib para sa sakit sa puso.

Pinagmumulan ng Buong Grain

->

pumili ng mga butil ng butil ng unsweetened buong Mga Kredito Larawan: Mga Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Oatmeal, buong butil na siryal na butil, tasa ng buong wheat, bagel, o English muffin at whole-grain waffles Ang mga likas na pinagkukunan ng pandiyeta hibla, B bitamina at bakal. Pumili ng pinatibay buong butil upang mapataas ang iyong pagkonsumo ng bakal at folic acid. Para sa almusal, subukan ang isang bagel na may peanut butter at peras hiwa, cereal na may pinababang-taba gatas at strawberries o itlog puti sa buong-grain toast. Ang mga wrapper ng buong-butil ay mga portable na pagpipilian. Tandaan na pumili ng unsweetened cereal at iba pang mga produkto ng butil sa halip ng mga produkto na naglalaman ng malalaking halaga ng mga idinagdag na sugars na nagdadagdag lamang ng mga sobrang unneeded carbohydrates.

Prutas

->

subukan ang pagdaragdag ng mga berries sa iyong cereal Photo Credit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images

Karamihan sa prutas ay walang taba at isang pinagmulan ng carbohydrates pati na rin ang pandiyeta hibla, potasa at antioxidants. Magdagdag ng sariwang o frozen na berries sa cereal o oatmeal, kumain ng kaunti o kahel na may bagel na buong-butil o may melon na may ham at whole-wheat toast. Ang mga ubas, mga mansanas, mga dalandan at saging ay mga portable na prutas na maaari mong gawin upang magtrabaho sa umaga. Ipares ang mga ito sa isang lalagyan ng taba-free yogurt o isang maliit na bag ng whole-grain cereal.

Mga Produkto ng Dairy

->

Ang gatas ay isang natural na pinagkukunan ng lactose, na isang uri ng simpleng karbohidrat. Ang taba-free na gatas at yogurt ay pinagmumulan din ng mataas na kalidad na protina - na tumutulong sa pagpapanatili sa iyo ng buong - at ng kaltsyum, na mahalaga para sa pagtatayo at pagpapanatili ng mga malakas na buto.Ang otmil na may gatas, almond at diced apple, cereal na may yogurt at whole-grain waffle na may yogurt at vegetarian breakfast sausage ay mga ideya para sa balanced breakfasts na may mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pinababang-taba ng keso ay mas mababa sa carbohydrates kaysa sa gatas at yogurt, ngunit ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina at kaltsyum.

Beans

->

subukan ang pagdaragdag ng kampanilya peppers sa mga piniritong itlog Photo Credit: robnroll / iStock / Getty Images

Mga bean bilang mga gulay at protina na pagkain. Ang mga ito ay mababa-glycemic dahil ang pag-ubos sa kanila ay hindi nagiging sanhi ng mga hindi malusog na spike sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Isang almusal burrito na may pinto beans, nabawasan-taba cheddar keso, mga kamatis at litsugas sa isang buong-grain tortilla ay isang nakapagpapalusog, mataas-carbohydrate almusal. Ang iba pang mga ideya para sa pagkakaroon ng legumes para sa almusal isama ang itim na bean burger sa isang mataas na hibla na tinapay, at isang itlog na pag-aagawan na may black beans, zucchini at bell peppers.