Mga Magandang Pagkain na Kumain para sa mga Na-block na Arterya
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga naka-block na arterya ay nagreresulta mula sa mataas na antas ng kolesterol at saturated fat, na gumagawa ng plaka na sumusunod sa mga pader ng arterya at pinipigilan ang oxygenated na dugo mula sa pag-abot sa pahinga ng katawan. Ang pagpapababa ng cholesterol at saturated fat ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa koroner arterya, atake sa puso at iba pang mga kondisyon na may kaugnayan sa puso tulad ng paghinga ng hininga, pagkahilo at hindi regular na tibok ng puso. Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang kolesterol ng dugo.
Video ng Araw
Isda
Malamig na tubig na mataba isda, tulad ng salmon, mackerel, sardine, herring, lake trout, halibut at albacore tuna, 3 mataba acids, malusog na taba na maaaring makatulong na mabawasan ang iyong presyon ng dugo at ang iyong panganib ng clots ng dugo, atake sa puso at biglaang pagkamatay mula sa mga arterya na nakakalat. Maghurno o ihawan ang mga isda at iwasan ang pagdaragdag ng mga hindi malusog na taba, tulad ng trans fats o hydrogenated vegetable oils tulad ng margarine o shortening. Ang mga trans fats ay naroroon din sa mabilis na pagkain at mga pagkaing naproseso, tulad ng mga dressing ng salad, tinapay, cake, cookies at frozen na pagkain. Ang pananaliksik na inilathala sa "Circulation" noong 2004 ay nagtapos na ang pagkonsumo ng isda ay binabawasan ang nakamamatay na coronary heart disease, lalo na sa pamamagitan ng pagkain ito ng hindi bababa sa isang beses bawat linggo.
Mga Nuts at Flaxseeds
Maaari ka ring makakuha ng mga omega-3 fatty acids mula sa mga walnuts at flaxseeds. Ang mga pagkain na naglalaman ng isang omega-3 mataba acid na tinatawag na alpha linolenic acid, o ALA, na maaaring mas mababa ang iyong kabuuang kolesterol at triglycerides. Magdagdag ng mga walnuts at flaxseeds sa iyong mga cereal, tinapay, salad, entrees, side dish at dessert; kumain ng isang maliit na bilang ng mga walnuts bilang meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Olive Oil
Ang langis ng oliba ay isang mayamang pinagmumulan ng monounsaturated na taba, isang malusog na taba ang kailangan ng iyong katawan upang makabuo at mapanatili ang mga cellular membrane, hormone at iba pang mahahalagang molecule. Ang sobrang virgin olive oil ay maaaring magbaba ng kabuuang kolesterol; LDL, o "masamang" kolesterol; at triglycerides. Tinutulungan din nito ang pagtaas ng HDL, ang "magandang" kolesterol. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang 2 tbsp. ng langis ng oliba kada araw; idagdag ito sa iyong mga salad, gulay, sarsa at iba pang mga pagkain. Ang pananaliksik na inilathala sa "Klinikal na Kardiolohiya" noong 2007 ay natagpuan na ang langis ng oliba ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit na coronary artery sa 47 porsiyento.
High-Fiber Foods
Ang mga pagkain na may mataas na dami ng natutunaw na hibla, tulad ng oatmeal, beans, mansanas at psyllium seed, ay maaaring mas mababa ang iyong LDL cholesterol. Ang natutunaw na hibla ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng kolesterol sa iyong daluyan ng dugo. Para sa bawat 10 g ng pandiyeta hibla ubusin mo sa bawat araw, maaari mong bawasan ang 12. 5 mg bawat dL ng dugo kolesterol, ayon sa pananaliksik na nai-publish sa "Journal ng Nutritional Science" sa 2006.
