Kamay Exercise Balls para sa Arthritis

Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng sakit sa buto at pagliit ng sakit na nauugnay sa sakit, ayon sa Arthritis Foundation. Sa halip na pagtaas ng magkasanib na sakit, ang regular na ehersisyo ay nagpapataas ng kakayahang umangkop at binabawasan ang kawalang-kilos Ang isang regular na ehersisyo na kinabibilangan ng isang exercise ball para sa mga kamay ng arthritic ay maaaring magtayo ng mga kalamnan sa paligid ng mga joints at bawasan ang halaga ng pamamaga na nagiging sanhi ng sakit.

Video ng Araw

Beginnings

Dapat mong simulan ang anumang bagong ehersisyo na dahan-dahan. Ayon sa Arthritis Foundation, maraming tao ang natatakot sa pagsisikap ng mga bagong pisikal na gawain dahil sila ay nasa napakaraming sakit. Ang pagkuha sa unang takot sa pagtaas ng sakit na iyon ay nagsasangkot sa pagkuha ng bola sa kamay at mahigpit na pinipigilan ang ilang beses. Habang lumalala ang sakit at mas malakas ang iyong mga daliri, maaari kang magdagdag ng mga pag-ulit upang umani ng karagdagang mga benepisyo.

Mga Tampok

Ang mga bola sa ehersisyo ng kamay ay karaniwang tinutukoy bilang mga bola ng stress dahil ginagamit ito ng mga tao upang maiwasan ang pag-igting. Ang mga bola ng stress ay may iba't ibang laki at antas ng paglaban. Ayon sa Ohio State University Medical Center, dapat kang magsimula sa mas malaking bola na angkop lamang sa iyong palad at payagan ang mga tip ng iyong daliri upang mabaluktot sa ibabaw ng mga gilid. Ang mga bola na puno ng foam, air o beads ay maaaring magbigay ng isang limitadong halaga ng paglaban habang pinapalakas mo ang iyong mga kamay.

Mga Effect

Ang mga bola ng pagsasanay na nagbibigay ng mas matibay na antas ng paglaban ay makakatulong upang bumuo ng mga kalamnan sa mga kamay at mapawi ang presyon sa mga kasukasuan ng arthritic. Ang mga epekto ay lalabas din sa pinalawak na saklaw ng paggalaw na iyong makaranas pagkatapos mag-ehersisyo ang iyong mga kamay. Basta liko ang iyong mga daliri mabagal at pisilin ang bola bilang matitigas na maaari mong walang nagiging sanhi ng sakit. Hawakan ang pisilin para sa isang bilang ng tatlo. Ulitin ang pagkilos ng lima o anim na beses at magpahinga. Ang mga pagsasanay sa kamay para sa mga taong may sakit sa buto ay pinakamahusay na gumanap sa mga maliliit na pagdagdag ng maraming beses sa isang araw.

Mga Pagpipilian

Mga bola ng stress ay magagamit sa isang bilang ng mga saksakan sa online o sa fitness retailer. Ang mga opsyon ay maaaring magbigay ng parehong paggalaw nang hindi nangangailangan ng isang espesyal na bola gayunpaman, ayon sa The Ohio State University Medical Center. Subukan ang pagsasagawa ng mga pamamaraan ng pagpipiga gamit ang isang piraso ng papel, isang tuwalya o piraso ng prutas. Magsimula sa isang 8-inch sa pamamagitan ng 11-pulgada sheet ng papel, langutngit ito at pisilin, at ilipat ang mga ito sa isang pahina mula sa pahayagan. Maaari mo ring isagawa ang ehersisyo na wala sa iyong kamay. Habang hindi mo makuha ang mga epekto sa pagbuo ng lakas na ibinigay ng isang bagay, maaari ka pa ring makinabang mula sa pagsasanay na kakayahang umangkop.

Babala

Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa kamay na may bola ay maaaring maging sanhi ng mga karagdagang problema kung gumagamit ka ng hindi wastong mga diskarte o hindi naaangkop na densidad ng bola.Ayon sa Arthritis Foundation, dapat kang sumangguni sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo upang matiyak na hindi ito makagambala sa anumang iba pang patuloy na paggamot. Makakakuha ka ng mga direksyon at patnubay mula sa isang pisikal na therapist o therapist sa trabaho na makapagpapaalam sa iyo ng tamang mga paraan upang gumamit ng isang bola ng kamay at kung anong mga tanda ang dapat panoorin kung mayroon kang anumang mali.