Health Benefits of Raw Almonds
Talaan ng mga Nilalaman:
Mga mani, lalo na ang mga hilaw na almendras, gumawa ng masarap at malusog na meryenda. Mayaman sila sa bitamina, mineral, protina, malusog na taba at antioxidant. Inirerekomenda ng American Heart Association ang pag-ubos ng apat na servings ng nuts kada linggo para sa pinakamahusay na mga benepisyo sa kalusugan. Panatilihin ang mga hilaw na almendras sa kamay para sa isang malusog na lakas ng enerhiya. Ang isang maliit na dakot ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang isang pag-ulan ng enerhiya sa hapon. Palitan ang mga crouton at full-fat na keso sa iyong salad na may isang maliit na bilang ng mga raw almond. Magdagdag ng ilang mga almendras sa yogurt o ice cream para sa malusog na langutngot.
Video ng Araw
Cardiovascular Health
Ang pagdaragdag ng raw almonds sa iyong pagkain ay magbubunga ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ang mga raw almond ay puno ng malusog na taba. Bagaman naglalaman ang mga ito ng isang maliit na halaga ng taba ng puspos, ang karamihan sa taba sa mga almendras ay monounsaturated na taba, na kilala sa kakayahang itaguyod ang malusog na antas ng kolesterol at kalusugan ng cardiovascular. Ang mga mani ay may papel sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol, lalo na kapag kumain ka sa kanila sa halip na mas malusog na meryenda tulad ng potato chips o cookies. Ang Harvard Medical School ay nagpapahiwatig na ang mga benepisyo ng kolesterol ay mas malaki kapag pinagsasama mo ang mga mani sa iba pang malusog na pagkain. Sinasabi ng Harvard na maaaring mabawasan ng kalalakihan ang panganib na makaranas ng cardiovascular event sa pamamagitan ng regular na pagkain ng mga mani.
Malakas na mga Buto
Ang mga almendras ay gumawa ng isang mahusay na meryenda dahil sila ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, magnesiyo at posporus. Ang mga nutrients na ito ay napakahalaga para mapanatili ang iyong mga buto at ngipin malusog at malakas. Lamang 1 ounceof nuts ay naglalaman ng 8 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng potasa, 20 porsiyento ng inirekumendang araw-araw na paggamit ng magnesiyo at 14 porsiyento ng posporus na kailangan mo. Ang kakulangan ng mga nutrients na ito ay maaaring maging sanhi ng osteoporosis, samantalang ang isang sapat na paggamit ay pinipigilan ang degenerative bone disease. Ang magnesiyo ay lalong mahalaga para sa kalusugan ng buto dahil nakakatulong ito upang makontrol ang antas ng calcium at bitamina D.
Control sa Timbang
Kabilang ang mga raw almonds sa iyong malusog na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na pigilan ang nakuha sa timbang. Ang mga almendro ay naglalaman ng tatlong kabuuang gramo ng pandiyeta hibla, na may 0. 5 gramo sa anyo ng natutunaw na hibla. Maaaring kapaki-pakinabang ang hibla sa pagkontrol sa iyong timbang dahil nakakatulong ito upang mapanatili kang ganap sa pagitan ng mga pagkain. Ang hindi matutunaw na hibla ay nagpapanatili ng iyong mga paggalaw ng bituka ng regular, at ang natutunaw na hibla ay bumubuo ng isang makapal na gel sa iyong mga bituka na nakakatulong na panatilihing ka masisiyahan. Ang taba at protina sa mga almendras ay nagtataguyod din ng kasiyahan. Panatilihin ang iyong snacking sa isang maliit na maliit sa bawat araw, gayunpaman, dahil ang masyadong maraming taba at calories ay maaaring maging sanhi ng timbang makakuha.
