Malusog na almusal para sa mga kabataan

Ang mga abalang iskedyul, pagtulog, pagtakbo nang huli at pagnanais na maging manipis ay kabilang sa ilan sa mga dahilan na maaari mong laktawan ang almusal o grab ang hindi malusog na almusal pagkain sa pumunta. Sa kabila nito, matututunan mo ang mga benepisyo ng kumain ng malusog na almusal at kung gaano ito kasimple upang gumawa ng malusog na mga pagpapasyang almusal kahit na ikaw ay nasa go o tumakbo nang huli.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman

->

Malusog na almusal. Photo Credit: monticelllo / iStock / Getty Images

Ang pagkain ng almusal ay mahalagang paraan upang simulan ang araw para sa karamihan ng mga tao, ngunit ito ay lalong mahalaga para sa mga tinedyer. Ang mga pagkain sa almusal ay nagbibigay ng enerhiya at nutrisyon na kailangan mo upang simulan ang iyong araw, maging matagumpay sa silid-aralan at mapanatili ang tamang pag-unlad.

Mga Grupo ng Pagkain

->

Buong grain breakfast cereal. Photo Credit: Tom Mc Nemar / iStock / Getty Images

Ang isang malusog na almusal ay dapat maglaman ng mga pagkain mula sa hindi bababa sa tatlo sa iba't ibang mga grupo ng pagkain. Nagbibigay sa iyo ng pinakamaraming enerhiya ng protina at mayaman sa hibla, ang tala ng Center para sa website ng Kalusugan ng Young Women.

Bilang isang tinedyer, dapat mong sikaping kainin ang isang serving ng protina at hindi bababa sa isang serving ng buong butil sa bawat almusal. Gayundin, ang mga prutas ay maaaring idagdag sa bawat pagkain ng almusal upang madagdagan ang nilalaman ng fiber at magkakaloob ng mas maraming enerhiya.

Mga Benepisyo

->

Hard pinakuluang itlog. Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Ang mga malusog na almusal ay may maraming benepisyo para sa mga tinedyer. Ayon sa website ng Kid's Health, kung kumain ka ng almusal ikaw ay mas malamang na gumawa ng mas mahusay sa paaralan at makisali sa mga regular na pisikal na gawain. Gayundin, ang Center para sa Young Women's Health ay nag-ulat na kung kumain ka ng malusog na almusal ikaw ay mas malamang na kumonsumo ng mga kinakailangang bitamina, mineral at fiber at mas malamang na sobra sa timbang.

Mga Tip

->

Oatmeal na may prutas. Photo Credit: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images

Mayroong ilang mga paraan upang kumain ng isang malusog na almusal. Subukan ang paglalagay ng buong grain cereal sa isang baggie upang kumain habang naglakbay ka sa paaralan o kumain kapag nakarating ka sa paaralan. Laging magkaroon ng prutas na madaling dalhin sa iyo sa go tulad ng mga mansanas at saging.

Kung ang iyong hapunan sa gabi bago ay malusog at naglalaman ng protina at / o hibla, kumain ang mga tira para sa almusal. Bumili ng mga butil na naglalaman ng buong butil at kumain ng mga ito sa taba ng libreng gatas o soy milk. Upang mapataas ang halaga ng nutrisyon, ilagay ang mga berry o banana na hiwa sa tuktok ng cereal.

Mga Pagsasaalang-alang Para sa mga Magulang

->

Grocery shopping kasama ang mga bata. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Kung ikaw ay isang magulang, ikaw ay may mahalagang papel sa pagtuturo sa mga kabataan ng kahalagahan ng pagkain ng malusog na almusal.Mahalaga para sa iyo na magplano ng modelo ng malusog na pag-uugali sa pagkain, lalo na para sa unang pagkain ng araw. Bilang isang magulang, kailangan mong maglaan ng oras upang kumain ng isang malusog na almusal bawat araw kahit na ikaw ay nagmadali.

Gayundin, dapat mong kasangkot ang mga kabataan sa mga proseso ng pagkuha ng malusog na pagkain sa almusal; ito ay makakatulong sa pagtaas ng mga pagkakataon na kakainin ng mga kabataan ang pagkain. Itanong sa mga kabataan kung ano ang gusto nila para sa almusal o dalhin sila sa grocery store upang pumili ng kanilang sariling malusog na pagkain sa almusal.